Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

Βήμα 1: Χαλαρώστε στη θέση σας

Δεδομένων των περιορισμών χώρου ενός τυπικού αεροπλάνου, οι πιλότοι διδάχτηκαν να κοιμούνται σε καθιστή θέση. Βάζουν τα πόδια τους επίπεδα στο έδαφος, ενώ παράλληλα χαλαρώνουν τα χέρια τους στην αγκαλιά τους.

Αναπνεύστε αργά, βαθιά, χαλαρώνοντας παράλληλα κάθε μυ στο πρόσωπό σας και αφήνοντας το μέτωπο, τα μάγουλα, το στόμα, τη γλώσσα και το σαγόνι σας να χαλαρώσουν.

Βήμα 2: Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας

Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Αφήστε τους μύες του λαιμού σας να ακινητοποιηθούν.

Ξεκινώντας από την κυρίαρχη πλευρά σας, αφήστε τον δικέφαλό σας να νιώθει σαν να πέφτει από το σώμα σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο αντιβράχιο, το χέρι και τα δάχτυλά σας. Εάν ένας μυς δεν χαλαρώνει, τεντώστε τον πρώτα και μετά αφήστε τον να χαλαρώσει.

Εκπνεύστε αργά για να απελευθερώσετε την ένταση.

Βήμα 3: Χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματός σας
Αφήστε τον δεξιό μηριαίο μυ σας να βυθιστεί και, στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι σας, κάνοντας το ίδιο πράγμα στη γάμπα, τον αστράγαλο και το πέλμα. Το πόδι σας θα πρέπει να νιώθει σαν να έχει βυθιστεί στο έδαφος. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο αριστερό σας πόδι.

Το τελευταίο βήμα είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας για δέκα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας καθώς κινείται μέσα από τα ρουθούνια σας ή κρατώντας μια στατική εικόνα στο μυαλό σας.

Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει και το μυαλό σας ηρεμήσει, θα πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά αυτή η τεχνική είναι πραγματική και αποτελεσματική…ισχυρίζονται.

photo: pixabay