Είτε λοιπόν ο στόχος είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η διαχείριση του διαβήτη, η απώλεια βάρους ή απλώς μια υγιέστερη καθημερινότητα καθώς μεγαλώνουμε, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Σύμφωνα με τον Δρ Kopecky οι πέντε ακόλουθες αλλαγές μπορούν να αποφέρουν μεγάλο όφελος στην υγεία:

• Φάτε μια μπουκιά λιγότερη την ημέρα από το αγαπημένο σας ανθυγιεινό φαγητό. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, κάντε το βήμα-βήμα: προσθέστε ένα μήλο στο πρωινό σας ή φάτε λίγη περισσότερη σαλάτα αντί για ένα παραπάνω κομμάτι πίτσα.
• Περικοπές χωρίς θυσίες: Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τα τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά καταναλώστε τα σε μικρότερες ποσότητες. Φάτε ότι θέλετε, αλλά όχι όση ποσότητα θέλετε.
• Σηκωθείτε από την καρέκλα και κινηθείτε για 3-5 λεπτά ανά μια ώρα. Αν κάνετε καθιστική ζωή τότε κάθε μια ώρα θα πρέπει να κινήστε. Βρείτε έναν τρόπο κίνησης των μυών του σώματος σας που να σας αρέσει.
• Δεν έχει χρόνο για πολύωρη άθληση; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε να κάνετε μικρά διαστήματα – των 10 λεπτών – έντονης σωματικής άσκησης.
• Πείτε στον εαυτό σας τις μαγικές λέξεις «Δεν πειράζει»! Συγχωρέστε τον εαυτό σας για μικρά και μεγάλα λάθη της καθημερινότητας και διατηρήστε μια θετική στάση απέναντί σας. Γίνετε ο καλύτερος σας φίλος!

(ygeiamou. gr / photo: unsplahs)