Ναι μιλάω για τις διατάσεις.

Είναι αυτή η ολιγόλεπτη συνήθεια πριν την προπόνησή σου που δεν είναι απλά ωφέλιμη αλλά κάνει πραγματικά τη διαφορά στη ρουτίνα των ασκήσεών σου.

Πρόκειται για μία σειρά ασκήσεων που έχουν ως στόχο την αρθρική ευκαμψία και την μυϊκή ευλυγισία. Ουσιαστικά με το stretching προετοιμάζεις και “ζεσταίνεις” το σώμα σου για την προπόνηση.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη СТУДИЯ СТРЕТЧИНГА И ЙОГИ 🧘🏻‍♀️ (@balance__stretching)

Σκέψου πως οι αθλητές, που είναι ικανοί να ελέγχουν το σώμα τους σε κάθε κίνηση που κάνουν στην προπόνησή τους, αν δεν κάνουν διατάσεις μπορεί να τραυματιστούν ή ακόμα και να μην μπορούν να αποδώσουν στο 100%.

Οι διατάσεις πριν από την προπόνηση είναι λοιπόν πολύ σημαντικές. Σε βοηθούν να προετοιμαστείς για την προπόνηση, η οποία με τη σειρά της θα γίνει πιο αποτελεσματική. Όταν οι μύες σου είναι σφιγμένοι, δεν μπορούν να επεκταθούν στο μέγιστο εύρος τους, συμβάλλοντας σε πράγματα όπως τραυματισμούς και καταπονήσεις.

Ειδικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά, οι διατάσεις βοηθούν στη μείωση της έντασης που δέχεται ο μυς κι έτσι η κίνηση γίνεται πιο ελεγχόμενη και σαφώς καλύτερη. Ακόμη ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος ενώ συμβάλλουν και στην αποφόρτιση του σώματος έπειτα από την άσκηση.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) προτείνει διατάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα, διάρκειας 10-30 δευτερόλεπτων, με 3-4 σετ την κάθε διάταση.

(skai. gr / photo: unsplash)