Αν όμως πρέπει να επιλέξεις ένα από τα δύο, η απάντηση εξαρτάται από το πόσο κοιμάσαι ήδη.

Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, προτεραιότητα έχει ο ύπνος

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται το στρες. Έτσι, αν κάποιος κοιμάται συστηματικά 5 ή 6 ώρες, το να θυσιάσει ακόμη μία ώρα ύπνου για μια έντονη προπόνηση δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή.

Η άσκηση όμως έχει ισχυρή επίδραση

Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και να βελτιώσει τη γενικότερη ευεξία. Μάλιστα, δεν χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Περπάτημα, ποδήλατο, χορός, σκάλες ή ακόμη και ορισμένες καθημερινές δουλειές θεωρούνται σωματική δραστηριότητα. Για τους ενήλικες, η σύσταση είναι 150–300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης. Συνιστώνται επίσης ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Το ένα βοηθά το άλλο

Το ενδιαφέρον είναι ότι ύπνος και άσκηση δεν λειτουργούν ανταγωνιστικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ενώ ο επαρκής ύπνος βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα στις καθημερινές απαιτήσεις. Γι’ αυτό, το πραγματικό δίλημμα δεν είναι «ύπνος ή άσκηση».

Αν κοιμάσαι πολύ λίγο, κοιμήσου. Αν κοιμάσαι καλά, αλλά δεν κινείσαι αρκετά, βάλε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου. Και όταν γίνεται, ο καλύτερος συνδυασμός είναι απλός: αρκετός ύπνος και τακτική σωματική δραστηριότητα.

^{photo: pixabay}