Η ρουτίνα ύπνου βοηθά στον επαρκή και ποιοτικό ύπνο και σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medical Χpress, μεταξύ άλλων συμβάλλει θετικά και στις επιδόσεις των παιδιών στο σχολείο.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας και οι επικεφαλής dr Stephanie Centofanti και dr Alex Agostini τονίζουν ότι είναι σημαντικό τα παιδιά να ακολουθούν μία σταθερή ρουτίνα ύπνου για τη σωματική και πνευματική τους υγεία.

Για τα παιδιά που δεν το κάνουν ήδη, οι ειδικοί αναφέρουν ότι θα χρειαστεί ένα εύλογο χρονικό διάστημα μέχρι να το καταφέρουν, όσο πιο νωρίς όμως ξεκινήσουν τις προσπάθειες, τόσο το καλύτερο. Επίσης, τονίζουν τη σημασία της προσαρμογής μετά τις καλοκαιρινές διακοπές ή τις διακοπές των Χριστουγέννων και αναφέρουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί είναι σταδιακά, ξεκινώντας μερικές μέρες πριν την επιστροφή στα θρανία και παρακινώντας το παιδί να κοιμηθεί αρχικά δέκα λεπτά νωρίτερα, μετά ένα τέταρτο, μισή ώρα και πάει λέγοντας.  

Η τεχνολογία, σύμφωνα με την έρευνα, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου του παιδιού. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους γονείς να κλείνουν ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, κάτι το οποίο είναι καλό είναι να ακολουθήσουν και οι ίδιοι στη ρουτίνα ύπνου τους.

Πώς θα βοηθήσετε τα παιδιά να ακολουθήσουν μία σταθερή ρουτίνα ύπνου;

Βάλτε πρόγραμμα

Όπως το παιδί ακολουθεί ένα πρόγραμμα για το σχολείο και τις εξωσχολικές του δραστηριότητες, το ίδιο μπορεί να κάνει και για το διάβασμά του, το φαγητό, το μπάνιο και τον ύπνο του. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για ύπνο κάθε βράδυ και λίγο πριν προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί να χαλαρώσει με το διάβασμα ενός βιβλίου, ένα χαλαρωτική μπάνιο κτλ. Με αυτόν τον τρόπο θα συνδέσει την ώρα του ύπνου με ευχάριστες εμπειρίες και η όλη διαδικασία θα κυλάει πιο ομαλά και εύκολα.

Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον

Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα στο σπίτι και στο παιδικό δωμάτιο. Κλείστε τηλεοράσεις, χαμηλώστε τον φωτισμό και απομακρύνεται πηγές ήχου.

Γίνετε το παράδειγμα

Υιοθετήστε κι εσείς μία ρουτίνα σχετικά με τις δραστηριότητες που κάνετε κάθε απόγευμα. Τα παιδιά μιμούνται συμπεριφορές και βλέποντας κι εσάς να ακολουθείτε τη δική σας ρουτίνα είναι πιο εύκολο να κάνεικι εκείνο το ίδιο.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά σχολικής ηλικίας;

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου παρέχει μερικές χρήσιμες οδηγίες σχετικά με τον ύπνο του παιδιού στα διαφορετικά στάδια της ανάπτυξής του. Κατά προσέγγιση, για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ισχύουν τα εξής:

• Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου
• Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
• Έφηβοι 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες

(mothersblog. gr – moms. com – Medican Xpress / photo: pixabay)