Μια μάσκα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου μπλοκάροντας το φως, δημιουργώντας ένα πιο σκοτεινό περιβάλλον και μια αίσθηση ηρεμίας.

Τα έχετε δοκιμάσει όλα, από τη μείωση της καφεΐνης μέχρι ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.

Θα μπορούσε μια μάσκα ύπνου — που χρησιμοποιείται για να μπλοκάρει το φυσικό ή τεχνητό φως — να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον ύπνο που τόσο χρειάζεστε; Ας το δούμε.

Οφέλη των μασκών ύπνου

Η έκθεση στο φως την ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τα φυσικά σήματα ύπνου του σώματός σας. Η έλλειψη επαρκούς μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ή διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία.

Μπορεί επίσης να προσφέρει μια χαλαρωτική αίσθηση που ενδέχεται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το μπλοκάρισμα του φωτός με μια μάσκα ύπνου μπορεί να είναι ωφέλιμο, αλλά δεν είναι για όλους, καθώς εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις σας.

Ευτυχώς, υπάρχει μεγάλη ποικιλία τύπων μασκών ύπνου, οπότε είναι πιθανό να βρείτε κάποια που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Τύποι μασκών ύπνου

Δεν είναι όλες οι μάσκες ύπνου ίδιες. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαθέσιμοι, ο καθένας με τα δικά του οφέλη.

Αυτοί περιλαμβάνουν:

-υφασμάτινες μάσκες
-μάσκες γέλης
-βαρυτικές μάσκες
-μαλακές/ενισχυμένες μάσκες
-υφασμάτινες μάσκες

Υπάρχουν πολλά είδη υφασμάτινων μασκών, από μεταξωτές και κασμιρένιες μέχρι βαμβακερές, βελούδινες και ακόμη και φλις. Είναι ευέλικτες και μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τους περισσότερους ανθρώπους. Ανάλογα με το ύφασμα που θα επιλέξετε όμως, μπορεί να έχουν διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, οι μεταξωτές μάσκες μπορεί να είναι κατάλληλες για άτομα με ευαίσθητο δέρμα.

Μάσκα ματιών με γέλη

Αν σας αρέσει η αίσθηση της δροσιάς και της πίεσης, μια μάσκα ύπνου με γέλη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Οι δροσιστικές μάσκες ματιών μπορούν να βοηθήσουν σε:

-συμπτώματα αλλεργιών
-φαγούρα στα μάτια
-πρήξιμο
-μαύρους κύκλους
-ερεθισμούς
-υψηλές θερμοκρασίες

Βαρυτική μάσκα ματιών

Οι βαρυτικές μάσκες μπορούν να προσφέρουν παρόμοια αίσθηση με μια βαριά κουβέρτα. Αυτές οι μάσκες συνήθως περιέχουν μικρές χάντρες στο εσωτερικό τους που προσθέτουν βάρος και δημιουργούν μια αίσθηση πίεσης και χαλάρωσης.

Μαλακή/ενισχυμένη μάσκα ματιών

Μια μαλακή μάσκα ματιών μπορεί να είναι πιο άνετη στη χρήση και λιγότερο περιοριστική. Συνήθως εφαρμόζει καλύτερα στο περίγραμμα του προσώπου. Οι ενισχυμένες μάσκες τείνουν επίσης να είναι πιο παχιές και μπορούν να μπλοκάρουν πλήρως το φως.

Εναλλακτικές λύσεις αντί για μάσκες ύπνου

Οι μάσκες ύπνου δεν είναι για όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, όπως:

-κουρτίνες συσκότισης
-δροσερά ρούχα και σεντόνια
-αλλαγές στον τρόπο ζωής
-συνταγογραφούμενα φάρμακα

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Μερικές φορές, μια μάσκα ύπνου δεν αρκεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και όταν αυτό δεν συμβαίνει συστηματικά, μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά η υγεία τους. Μάλιστα, παλαιότερη έρευνα του 2000 έδειξε ότι ακόμη και η μέτρια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική και κινητική λειτουργία.

photo: pixabay