Η Briana Rodriquez, RDN, διατροφολόγος και πιστοποιημένη personal trainer για την Jenny Craig, μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές της σχετικά με τα τρόφιμα, σνακ και ροφήματα που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε ήσυχα.
Ξεκινήστε τρώγοντας πιο πλούσιο πρωινό και πιο ελαφρύ βραδινό γεύμα. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο απαιτεί περισσότερο χρόνο για την πέψη. «Αν πάτε για ύπνο μετά από ένα βαρύ γεύμα, η πέψη σας θα επιβραδυνθεί και το φαγητό θα αποθηκευτεί αντί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να σας κρατήσει ξύπνιους», λέει η Rodriquez. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε προβλήματα πέψης, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
9 τροφές που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν τον ύπνο
- Πικάντικα τρόφιμα
- Αλκοόλ
- Καφές
- Μαύρη σοκολάτα
- Πίτσα
- Σόδα
- Αλλαντικά και τυριά
- Λιπαρά ζαχαρούχα τρόφιμα
- Εσπεριδοειδή
Πικάντικα φαγητά
Λατρεύετε το φαγητό με πικάντικη γεύση; Προσοχή αν απολαμβάνετε καυτερά γεύματα το βράδυ. Τα δυνατά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, οι οποίες ενδέχεται να επιδεινωθούν κατά τον ύπνο. Αν η καούρα είναι ένα συχνό φαινόμενο για εσάς, απολαύστε τα πικάντικα φαγητά νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όταν έχετε αρκετό χρόνο για την πέψη.
Αλκοόλ
Πόσο συχνά κλείνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν τον ύπνο; Ενώ το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει κάποιους να αποκοιμηθούν πιο εύκολα, μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα μας εμποδίζει να έχουμε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Το αλκοόλ προκαλεί συχνές αλλαγές στάσης και στριφογυρίσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι. Επιλέξτε ένα πιο χαλαρωτικό ρόφημα, όπως τσάι χαμομηλιού.
Καφές
Για τους λάτρεις της καφεΐνης, ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να μην είναι πρόβλημα. Αλλά αν είστε λίγο ευαίσθητοι στις νευρικές επιδράσεις της καφεΐνης, καλό είναι να αποφεύγετε τον καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου σας.
Εάν χρειάζεστε μια ώθηση για να ολοκληρώσετε την εργάσιμη ημέρα σας, η Rodriguez προτείνει πράσινο τσάι ή ανθρακούχο νερό αντί για καφέ.
Μαύρη Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται συχνά η πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με τη γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα. Περιέχει ωστόσο ένα συστατικό που εμποδίζει τον ύπνο.
Ενώ απολαμβάνετε τη γεύση της μαύρης σοκολάτας, καλό είναι να θυμάστε ότι περιέχει και διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη, παρόμοια με τον καφέ. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αρνητικά.
Η καφεΐνη στη μαύρη σοκολάτα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας, όπως ο καφές. Για καλύτερο βραδινό ύπνο, απολαύστε τη μαύρη σοκολάτα σας μερικές ώρες νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Πίτσα
Η πίτσα είναι ένα λαχταριστό φαγητό. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για βραδινό γεύμα σύμφωνα με την διατροφολόγο Rodriguez.
«Είναι νόστιμη, το ξέρω! Αλλά η πίτσα έχει από πάνω σάλτσα ντομάτας η οποία είναι όξινη και μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία», λέει η Rodriguez. Επιπλέον, αν προσθέσετε και καυτερές πιπεριές, ο συνδυασμός τυραμίνης, οξύτητας και καψαϊκίνης κατά πάσα πιθανότητα θα σας προκαλέσει δυσπεψία που θα δυσκολέψει τον ύπνο.
Για καλύτερο ύπνο, προτιμήστε την πίτσα για μεσημεριανό γεύμα και επιλέξτε ένα πιο ελαφρύ βραδινό.
Σόδα
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αναψυκτικά είναι γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες. Όταν πίνετε σόδα πριν τον ύπνο, η πέψη σας επιβραδύνεται και ο οργανισμός σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες αυτές ως λίπος, αντί να τις χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Επιπλέον, τα αναψυκτικά περιέχουν και καφεΐνη.
Αλλαντικά και τυριά
Τα αλλαντικά και τα ώριμα τυριά, ενώ είναι ένας νόστιμος συνδυασμός, μπορεί να μην είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι του ύπνου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν τυραμίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία.
Τροφές με λιπαρά και ζάχαρη
Αποφύγετε τα σνακ και τα γεύματα με πολλά λιπαρά και ζάχαρη πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι τροφές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας, σύμφωνα με έρευνες. Προτιμήστε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε λιπαρά το βράδυ για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη C και τα οφέλη τους για την υγεία. Ωστόσο, ίσως δεν γνωρίζετε ότι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας, ειδικά αν τα καταναλώσετε πριν τον ύπνο.
Ο λόγος; Τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά διουρητικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, αντί να απολαμβάνετε έναν χαλαρωτικό ύπνο, μπορεί να καταλήξετε να διακόπτεται ο ύπνος σας επανειλημμένα.
Σκεφτείτε να αποφύγετε μερικές από αυτές τις τροφές λίγες ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
(Enikos – freepik)
