Ο καθηγητής Javier Gonzalez από το Πανεπιστήμιο του Bath, μελέτησε δεκάδες άνδρες που είτε έτρωγαν πρωινό πριν από την άσκηση είτε έκαναν προπόνηση νηστικοί.
Διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν πρώτα προπόνηση αποκόμισαν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, καθώς αντιμετώπιζαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Gonzalez, πολλοί άνθρωποι τρώνε πριν από την άσκηση για να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να κάνουν πιο έντονη και μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση.
Σύμφωνα με τη μελέτη του ωστόσο, τα οφέλη της κατανάλωσης πρωινού μετά την άσκηση, είναι περισσότερα.
Ο ίδιος και οι συνεργάτες του, χώρισαν 30 υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες σε τρεις ομάδες.
Τα μέλη της πρώτης ομάδας έκαναν ποδήλατο με μέτρια ένταση πριν φάνε, της δεύτερης πρώτα έτρωγαν πρωινό και στη συνέχεια έκαναν ποδήλατο, ενώ της τρίτης δεν έκαναν καθόλου άσκηση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούνταν με άδειο στομάχι, έκαιγαν περίπου τη διπλάσια ποσότητα λίπους από αυτούς που ασκούνταν μετά το πρωινό.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτή η επίδραση οφείλεται στα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν οι άνθρωποι ήταν νηστικοί, κάτι που ανάγκαζε το σώμα τους να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος από τον λιπώδη ιστό τους και όχι από τους μυς τους, ως καύσιμο.
Ο καθηγητής Gonzalez τόνισε όμως ότι δεν υπήρχε αξιοσημείωτη διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο ομάδων.
Όσοι δεν έτρωγαν όμως πριν κάνουν ποδήλατο, είχαν και βελτιωμένη απόκριση ινσουλίνης στο αίμα – που σημαίνει ότι το σώμα τους παρήγαγε λιγότερη ορμόνη για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
«Οι άνδρες που έκαναν ακριβώς την ίδια άσκηση μετά το πρωινό τους δεν εμφάνισαν αυτή τη βελτίωση στην ανταπόκριση στην ινσουλίνη του αίματος», είπε ο καθηγητής Gonzalez.
Αυτό υποδηλώνει ότι θα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων, που σημαίνει ότι το να μην τρώνε πριν από την προπόνηση οδηγεί, σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, σε σημαντική βελτίωση της υγείας.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το πάγκρεας και βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης του αίματος στα μυϊκά κύτταρα, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο ή να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αποτρέπουν τη διάσπαση του λίπους για ενέργεια, γεγονός που υποδηλώνει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χαμηλής ευαισθησίας στην ινσουλίνη της ομάδας που νηστεύει και της αυξημένης καύσης λίπους τους, είπε ο καθηγητής Γκονζάλες.
Για όσους ανησυχούν ότι δεν θα έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν προπόνηση, ο καθηγητής Γκονζάλες λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετά αποθέματα από την προηγούμενη μέρα και δεν είναι απαραίτητο να φάνε πρωινό.
«Αν ακολουθούμε κανονική διατροφή και ξυπνάμε το πρωί, έχουμε αρκετά καύσιμα για μια τυπική προπόνηση έως και για μιάμιση ώρα» είπε.
Τα ευρήματα έχουν δημοσιευτεί στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
(με πληροφορίες από onmed. gr – Mail Online / photo: pixabay)
ΠΟΛΙΤΙΚΟΛΟΓΙΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
LATEST
- Ήρωας πελάτης μίνι μάρκετ έβγαλε νοκ άουτ ένοπλους ληστές, video
- Η υπηρεσία του συντονιστή του ΟΗΕ για την ανθρωπιστική βοήθεια στην Υεμένη μεταφέρθηκε
- Δισεκατομμυριούχος προσπαθεί να σταματήσει κόσμο στη Νέα Υόρκη…αλλά δεν πήγε καλά, vid
- Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 55χρονο για προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας σε βάρος 11χρονης
- Σοκ στην Πέλλα: 73χρονος κακοποίησε μέχρι θανάτου γάτα – Οδηγείται στον εισαγγελέα
- Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 65χρονο για παράνομη υλοτομία στο δάσος της Αρέθουσας
- Έξαλλος ο Νετανιάχου: Αν βλάψουν μία τρίχα από το κεφάλι έστω και ενός ομήρου, θα τους κυνηγήσουμε μέχρι το τέλος της ζωής τους
- ΒΙΝΤΕΟ: Ταύρος σκαρφαλώνει σε στέγη για να ξεφύγει από αγέλη αδέσποτων σκύλων!
- Καλαφάτης: Η κυβέρνηση προχωρά με γοργά βήματα τον ψηφιακό μετασχηματισμό του κράτους
- Λοβέρδος κατά Ανδρουλάκη: «Δεν στέκει ένας πολιτικός αρχηγός με 7% να ζητάει εκλογές»
Κύρια Θέματα

















