Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τον πόνο και να μην επιδεινωθεί αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας.

Κρύα κομπρέσα

Μια παγοκύστη μπορεί να μειώσει άμεσα τα συμπτώματα του πόνου και της φλεγμονής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια κρύα κομπρέσα όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας αλλά και στο να την κρατά μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με μελέτες, η εφαρμογή μια κρύας κομπρέσας γύρω από το λαιμό ή η χρήση παγοκύστων κατά την έναρξη του πόνου μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου της ημικρανίας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν με αυτό τον τρόπο νοιώθουν άμεση ανακούφιση, ειδικά εάν η ημικρανία έχει προκληθεί από τον ήλιο.

Νερό

Το νερό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι αποτρέπει ή μειώνει τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας.
Το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα υγρών και ηλεκτρολυτών για να λειτουργήσει καλύτερα. Όταν δεν προσλαμβάνετε αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες, εμφανίζεται αφυδάτωση και πυροδοτεί έναν πονοκέφαλο ημικρανίας. Οι γιατροί λένε ότι η έλλειψη υγρών κάνει τους ιστούς του εγκεφάλου σας να συρρικνώνονται και να απομακρύνονται από το κρανίο σας, ασκώντας πίεση στα νεύρα.

Συμπεριλάβετε περισσότερα ωμέγα-3 και μαγνήσιο στη διατροφή σας

Όσοι αντιμετωπίζουν συνεχώς το πρόβλημα της ημικρανίας πρέπει να δουν τι δεν πάει καλά στη διατροφή τους. Σύμφωνα με μελέτες, η αύξηση των ωμέγα-3 συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων των κρίσεων ημικρανίας και στην ποιότητα ζωής.
Οι ειδικοί λένε ότι τα υψηλά επίπεδα EPA και DHA σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η ρέγγα, τα οποία είναι επίσης γεμάτα με λινολεϊκό οξύ, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με κρίσεις ημικρανίας. Αν δεν τρώτε ψάρια, αυξήστε την πρόσληψη καρυδιών και σπόρων chia.
Επίσης, μπορείτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας με μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Οι πλούσιες πηγές του περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, κάσιους και μαύρη σοκολάτα.

Στην περίπτωση που δεν μπορείτε να προσλάβετε τα δύο θρεπτικά συστατικά από τις τροφές τα συμπληρώματα θα ήταν λύση.

Πώς να κρατήσετε μακριά την ημικρανία και να μην επανέλθει

Είναι σημαντικό να μιλάτε τακτικά με το γιατρό σας εάν έχετε ημικρανία. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό είναι να εντοπίσετε και να αποφύγετε πράγματα που προκαλούν τον πόνο.
Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους με ημικρανία να κρατούν ένα ημερολόγιο με το τι έτρωγαν ή τι έκαναν όταν εμφάνισαν ημικρανία για να αναζητήσουν μοτίβα. Ο καθένας έχει διαφορετικά ερεθίσματα και αυτά μπορεί να κυμαίνονται από μοτίβα ύπνου έως ορισμένα τρόφιμα. Ακόμη και η έλλειψη τροφής και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να το προκαλέσει.
Εάν έχετε εντοπίσει τους ερεθισμούς σας, προσπαθήστε να τους αποφύγετε.

(photo: pixabay)