Σε μερικούς ανθρώπους, η δυσπεψία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως:

• φούσκωμα
• αέρια
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• ναυτία
• εμετός
• καούρα

Μόλις η τροφή μπει στο σώμα, ξεκινά η διαδικασία της πέψης. Το σώμα μετακινεί την τροφή σταδιακά μέσω του πεπτικού συστήματος, το οποίο την διασπά σε μικρότερα, πιο χρήσιμα συστατικά.

Διάφορα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικά στάδια αυτής της διαδικασίας. Για παράδειγμα, κάποια βοηθούν την πέψη στο στομάχι, ενώ άλλα υποστηρίζουν την εντερική λειτουργία.

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πεπτική υγεία γενικά. Εάν κάποιος δεν τρώει αρκετές φυτικές ίνες, είναι καλύτερο να αρχίσει να το κάνει. Ένα καλό ξεκίνημα είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, τα μήλα και οι μπανάνες.

Προσθέστε περίπου μία μερίδα φυτικών ινών στη διατροφή σας κάθε 4-5 ημέρες. Η απότομη αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να κάνει κακό στην πέψη.

Τροφές ωφέλιμες για την πέψη
Τροφές που περιέχουν τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα φυτό που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Η αποξηραμένη σκόνη τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό για γεύση. Άλλη εναλλακτική είναι να προσθέσετε φέτες τζίντζερ στο τσάι.

Επιλέξτε μια ποιοτική σκόνη ρίζας τζίντζερ για αρωματικά γεύματα. Για τσάι, επιλέξτε φρέσκια ρίζα τζίντζερ για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ακόρεστα λιπαρά

Αυτός ο τύπος λίπους βοηθά τον οργανισμό ν’ απορροφήσει βιταμίνες. Συνδυάζεται επίσης με φυτικές ίνες για να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου.

Τα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο είναι μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών.

Φρούτα

Πολλά φρούτα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την πέψη, όπως βιταμίνη C και κάλιο.

Για παράδειγμα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες είναι θρεπτικά φρούτα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πέψη.

Τρόφιμα ολικής αλέσεως

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη. Ο οργανισμός διασπά με αργό ρυθμό τα σιτηρά ολικής αλέσεως, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Στην αγορά διατίθενται πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και κινόα.

Γιαούρτι

Πολλά προϊόντα γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά. Αυτά είναι ζωντανά βακτήρια και ζύμες, που μπορεί να έχουν οφέλη για το πεπτικό σύστημα.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο ρόφημα γάλακτος που περιέχει προβιοτικά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτά μπορεί να προωθήσουν την καλύτερη πέψη και την υγεία του εντέρου.

(με πληροφορίες από newsit. gr / photo: pixabay)