Τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν ευρέως προταθεί ως το τυπικό όριο σωματικής δραστηριότητας — αλλά μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι μόλις 7.000 θα μπορούσαν να είναι αρκετά για να ενισχύσουν τους βασικούς δείκτες υγείας.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ διεξήγαγαν μια ανασκόπηση 57 μελετών που κάλυπταν περισσότερες από 10 χώρες, οι οποίες παρακολούθησαν τα βήματα των συμμετεχόντων και τα αποτελέσματα της υγείας τους.
Με επικεφαλής την καθηγήτρια Melody Ding από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας, η ομάδα εξέτασε πώς ο διαφορετικός αριθμός βημάτων καθημερινά επηρέαζε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, καθώς και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου , διαβήτη τύπου 2, άνοιας και κατάθλιψης, σύμφωνα με δελτίο τύπου του πανεπιστημίου.
Διαπίστωσαν ότι το περπάτημα τουλάχιστον 7.000 βημάτων την ημέρα συνδέθηκε με βελτίωση σε οκτώ σημαντικά αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
«Οποιαδήποτε αύξηση στα καθημερινά βήματα, ακόμη και μέτρια όπως τα 4.000 βήματα, προσφέρει οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με πολύ χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας», δήλωσε ο Ντινγκ στο Fox News Digital.
«Όταν είναι δυνατόν, η στόχευση περίπου 7.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους για πολλές χρόνιες ασθένειες και δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία».
«Ακόμα και μικρές αυξήσεις στον αριθμό των βημάτων, όπως η αύξηση από 2.000 σε 4.000 βήματα την ημέρα, συνδέονται με σημαντική βελτίωση στην υγεία».
Υψηλότεροι αριθμοί βημάτων πέραν των 7.000 μπορεί να προσθέσουν επιπλέον οφέλη, αλλά ο ρυθμός βελτίωσης επιβραδύνεται, σημείωσε.
Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό The Lancet Public Health.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα μείωνε τον κίνδυνο θανάτου κατά 47%, σχεδόν ακριβώς το ίδιο με 10.000 βήματα.
Το ίδιο όριο βημάτων συνδέθηκε επίσης με 38% μειωμένο κίνδυνο άνοιας και 22% μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 , και τα δύο επίπεδα είναι ελαφρώς χαμηλότερα από το όφελος των 10.000 βημάτων, ανέφερε η ανακοίνωση.
«Σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία» αναφέρθηκαν όταν οι άνθρωποι αύξησαν τα βήματα που έκαναν από 2.000 την ημέρα σε 5.000 έως 7.000.
«Ο στόχος των 7.000 βημάτων είναι ένας ρεαλιστικός στόχος με βάση τα ευρήματά μας, τα οποία αξιολόγησαν τα αποτελέσματα για την υγεία σε μια σειρά από τομείς που δεν είχαν εξεταστεί προηγουμένως», δήλωσε ο καθηγητής Ντινγκ στην ανακοίνωση.
«Ωστόσο, για όσους δεν μπορούν ακόμη να πετύχουν 7.000 βήματα την ημέρα, ακόμη και μικρές αυξήσεις στον αριθμό των βημάτων, όπως η αύξηση από 2.000 σε 4.000 βήματα την ημέρα, συνδέονται με σημαντικό κέρδος για την υγεία».
Για όσους είναι ήδη πολύ δραστήριοι και κάνουν σταθερά 10.000+ βήματα, ο Ding είπε: «συνεχίστε έτσι — δεν υπάρχει λόγος να κάνετε περικοπές».
Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι τα βήματα δεν χρειάζεται κάποιος να κάνει τα βήματα μία φορά αλλά μπορεί να τα μοιράζει στη διάρκεια της ημέρας του.
«Οι καθημερινές κινήσεις μετράνε — όπως το να κατεβαίνεις από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή να επιλέγεις σκάλες αντί για ασανσέρ», συμβούλεψε ο Ντινγκ.
«Μικρές, περιστασιακές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας αθροίζονται και συμβάλλουν στην υγεία. Αγκαλιάστε τις ευκαιρίες να κινείστε περισσότερο με πρακτικούς, ευχάριστους τρόπους.»
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε πώς ο διαφορετικός αριθμός βημάτων καθημερινά επηρέασε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, άνοιας και κατάθλιψης.
«Οι καθημερινές κινήσεις μετράνε — όπως το να κατεβαίνεις από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή να επιλέγεις σκάλες αντί για ασανσέρ.»
«Προσπαθήστε επίσης να ενσωματώσετε την προπόνηση δύναμης και την άσκηση κινητικότητας σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα για πιο ολοκληρωμένα οφέλη για την υγεία »
Στα επόμενα βήματα, οι ερευνητές σχεδιάζουν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα ευρήματα για να διαμορφώσουν μελλοντικές κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ειδικοί συνιστούν οι μελλοντικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του αριθμού των βημάτων να επικεντρωθούν στις διακυμάνσεις ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και την περιοχή, αναφέρει η ανακοίνωση.
«Η έρευνά μας βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση από την τελειότητα στην πρόοδο», δήλωσε ο Ντινγκ. «Ακόμα και μικρές αυξήσεις στην καθημερινή κίνηση μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστικές βελτιώσεις στην υγεία».
(photo: pixabay)
