Γεμίζοντας το ψυγείο με θρεπτικές επιλογές χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί. Αυτά τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Σε βοηθούν να αισθανθείς χορτάτος, ενώ παράλληλα παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά. Εφοδίασε το ψυγείο σου με μια ποικιλία πολύχρωμων προϊόντων, όπως φυλλώδη λαχανικά, μούρα, εσπεριδοειδή, καρότα, αγγούρια και πιπεριές. Ενσωμάτωσε τα σε σαλάτες, smoothies ή απόλαυσέ τα ως υγιεινά σνακ.
Πηγές άπαχης πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροσυστατικό για μία διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους, καθώς σε βοηθά να αισθανθείς κορεσμό και να διατηρήσεις άλιπη μυϊκή μάζα. Προτίμησε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά χωρίς πέτσα, ψάρια, άπαχα κομμάτια κρέατος, τόφου και όσπρια. Διατήρησε στο ψυγείο σου στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, τόνο σε κονσέρβα και γιαούρτι για γρήγορες και βολικές επιλογές πρωτεΐνης. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά παρέχουν επίσης απαραίτητα αμινοξέα για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Τυρί κότατζ
Αναζήτησε επιλογές με χαμηλά λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, ελαφριά τυριά, όπως το ανθότυρο και το κατίκι, το τυρί cottage και το γιαούρτι. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους και προάγουν την υγεία των οστών.
Δημητριακά ολικής άλεσης και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές επιλογές για την απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς τους να σε κρατούν χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίλεξε ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη και προάγουν ένα υγιές έντερο.
(με πληροφορίες από newsbeast. gr / photo: freepik)
ΠΟΛΙΤΙΚΟΛΟΓΙΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
LATEST
- Επιβεβαίωσε και το Πεντάγωνο! Νέα περίοδος δείχνει να ξεκινά μεταξύ Ρωσίας και ΗΠΑ
- Η μπλε πεταλούδα Atlas με τα 229 χρωμοσώματα ανοίγει νέους δρόμους στην κατανόηση της εξέλιξης
- Αυτά τα μέτρα ανέφερε το ΥΠΑΑΤ για τον περιορισμό της ευλογιάς των αιγοπροβάτων
- Tο Taste Atlas τίμησε ξανά την Ελλάδα: Τα δύο παραδοσιακά γλυκά με τυρί στα καλύτερα του κόσμου
- Η Gen Z δίνει πνοή στα vintage και second hand καταστήματα – Η “γρήγορη μόδα” ήρθε και στην Ελλάδα
- «Θέλουμε να αποφύγουμε το lockdown»! Ανησυχία για την κτηνοτροφία και την γεωργία στην Ελλάδα
- Bασίλισσα Καμίλα: Το πρόβλημα υγείας που την ταλαιπωρεί – Ελπίζει να αναρρώσει για την επίσκεψη Τραμπ
- Γκουτέρες: «Παρακολουθούμε τη συστηματική καταστροφή της πόλης της Γάζας»
- Νέες απόκοσμες εικόνες από το Κάλλιο – Αναδύθηκε το βυθισμένο χωριό στη λίμνη Μόρνου
- Ισραήλ: Αναχαιτίστηκε πύραυλος που εκτόξευσαν οι Χούθι της Υεμένης