Ξεκινήστε στην υγρή άμμο: Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε πάνω σε υγρή άμμο, που είναι πιο σταθερή από την μαλακή και στεγνή. Μόλις συνηθίσετε να τρέχετε σε βρεγμένη άμμο, προσθέστε αργά διαστήματα 2 ή 3 λεπτών στην πιο στεγνή, επιστρέφοντας στη βρεγμένη ενδιάμεσα. Μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε να τρέχετε σε στεγνή άμμο, ξεκινήστε να τρέχετε πάνω της, καλύπτοντας μεγαλύτερες αποστάσεις.

Επιλέξτε επίπεδο έδαφος: Όταν τρέχετε σε παραλία με κλίση, ελλοχεύει ο κίνδυνος να τραυματιστείτε. Επομένως, υπάρχει το ενδεχόμενο να χάσετε πιο εύκολα την ισορροπία σας. Γι’ αυτό το λόγο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια παραλία που είναι σχετικά επίπεδη.

Διατηρείστε σταθερό ρυθμό: Το τρέξιμο στην παραλία, είναι πολύ πιο δύσκολο από το τρέξιμο στον διάδρομο. Οι παλμοί σας θα ανέβουν γρήγορα και οι μύες των ποδιών να καταπονηθούν περισσότερο, οπότε, το σημαντικό είναι να κρατήσετε σταθερό ρυθμό. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχετε κάνει προθέρμανση προηγουμένως και, στην αρχή, να τρέχετε αργά, μέχρι το σώμα μας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.

Πίνετε αρκετό νερό: Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά αν τρέχετε κάτω από τον καυτό ήλιο. Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για να μην εξαντληθείτε γρήγορα και αντιμετωπίσετε αίσθημα ζάλης ή έντονης κούρασης.

Τρέξτε με τα κατάλληλα παπούτσια: Υπάρχουν δεκάδες αντικραδασμικά sneakers που προσφέρουν άνεση στα πόδια σας. Μπορεί να φαίνεται δελεαστική ιδέα να τρέξετε με γυμνά πόδια πάνω στην άμμο, ωστόσο, με τα παπούτσια θα αποτρέψετε το ενδεχόμενο να υποστείτε τυχόν διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα. Παράλληλα, το τρέξιμο με παπούτσια σας προσφέρει και περισσότερη προστασία, διασφαλίζοντας ότι δεν θα τραυματιστείτε από τυχόν σπασμένα γυαλιά ή πετραδάκια που υπάρχουν συνήθως στην άμμο.

(με πληροφορίες από newsit. gr / photo: pixabay)