Τι να μειώσεις:

• Καφέ, αλκοόλ, ζάχαρη
• Έτοιμα φαγητά, βιομηχανοποιημένα σνακ
• Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα

• Τι να αυξήσεις:
• Βιταμίνες Β3, Β6, Β12 & φυλλικό οξύ (π.χ. ασπράδια αβγών, ψάρια, άπαχο κρέας)
• Αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες)

Καταπολέμησε το οξειδωτικό στρες

Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν κυτταρική φθορά, ορμονική ανισορροπία, χαμηλό μεταβολισμό και συσσώρευση λίπους.

Κατανάλωσε βιταμίνες A, C, E (λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο)

Αντιμετώπισε τις χρόνιες φλεγμονές

Οι χρόνιες φλεγμονές διαλύουν τον μυϊκό ιστό και ευνοούν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, λέει η Dunn.

Πώς θα τις μειώσεις

• Βάλε στη διατροφή σου Ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες, τόνος)
• Απόφευγε τρανς & κορεσμένα λιπαρά (βούτυρο, παχιά κρέατα)
• Φρόντισε για σταθερό σάκχαρο με μικρά, συχνά γεύματα
• Προτίμησε

Πρωτεΐνη, λαχανικά, μαύρο ψωμί
Απόφυγε: ζάχαρη, λευκό ψωμί, χυμούς, πατάτες, μακαρόνια

Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό
Μπορείς να ενεργοποιήσεις τον λιπώδη ιστό και να διώξεις το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη & καλά λιπαρά (ψάρια, όσπρια)
• Προτίμησε στερεά τροφή αντί για υγρές ή πολτοποιημένες
• Φρούτα αντί για χυμούς
• Πατάτες βραστές/ψητές αντί για πουρέ
• Λαχανικά (μπρόκολο, μελιτζάνα, σπανάκι, κολοκυθάκια)
• Άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, ασπράδια αυγών)

Ενυδατώσου

Η αφυδάτωση οδηγεί σε:

• Κατακράτηση υγρών
• Αδυναμία αποβολής τοξινών
• Επιβράδυνση μεταβολισμού και αποθήκευση λίπους

Η μυϊκή μάζα είναι ο πιο ενεργός μεταβολικά ιστός. Διατήρησέ την για να καις θερμίδες συνεχώς, συμβουλεύει η Dunn.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)