Αν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που «ζηλεύουν» όσους ακούνε ότι κοιμούνται καλά, δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα ύπνου και αλλάξτε τη ζωή σας.
- Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα ύπνου: Θα πρέπει να μάθετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες. Οσο κι αν σας φαίνεται βουνό τον πρώτο καιρό, ύστερα από κάποιες εβδομάδες θα ρυθμίσετε το «ρολόι» σας.
- Προσέξτε τι τρώτε και τι πίνετε πριν ξαπλώσετε: Φροντίστε το βραδινό σας γεύμα να είναι κάτι ελαφρύ και να το καταναλώσετε τουλάχιστον τρεις-τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε. Ετσι, θα έχετε και την αίσθηση της πληρότητας, χωρίς όμως να νιώθετε φούσκωμα. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα υγρά. Προσπαθήστε να ενυδατωθείτε πίνοντας κάποιο χαλαρωτικό αφέψημα και νερό, που συμβάλλουν στο να αποβάλετε τις τοξίνες.
- Το τελετουργικό παίζει τον ρόλο του: Κάντε ακριβώς τα ίδια πράγματα πριν κοιμηθείτε. Ενα ζεστό μπάνιο, το διάβασμα ενός βιβλίου ή το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μην παραλείψετε να μειώσετε τον χρόνο στις οθόνες του κινητού ή του tablet σας. Εκτός από τον αρνητικό αντίκτυπο του μπλε φωτός της οθόνης, υπάρχει και αυτός των συνεχόμενων άσχημων ειδήσεων.
- Νιώστε άνεση και δώστε έμφαση στο μαξιλάρι: Το υπνοδωμάτιο είναι ο προσωπικός σας χώρος και πρέπει να σας αρέσει και να σας χαλαρώνει. Γι’ αυτό επιλέξτε χρώματα και υφάσματα που αγαπάτε, επιμεληθείτε τη διακόσμηση και προσέξτε ιδιαίτερα τον φωτισμό (πρέπει να είναι χαμηλός). Η σωστή θερμοκρασία, επίσης, είναι κάτι που θα σας βοηθήσει να αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα, όπως και οι πιζάμες που φοράτε, των οποίων το ύφασμα πρέπει να αγκαλιάζει το σώμα σας. Το Α και το Ω είναι όμως το μαξιλάρι. Βρείτε εκείνο που σας βολεύει, ανάλογα με το σώμα σας, και μην το αποχωρίζεστε.
- Αιθέρια έλαια και λίγες σταγόνες αρώματος: Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Ενας από αυτούς είναι η χρήση αιθέριου ελαίου, όπως η λεβάντα, που θα μπορούσατε να βάλετε στο μαξιλάρι σας. Επίσης, πολλά άτομα αισθάνονται ευφορία βάζοντας λίγες σταγόνες από το άρωμά τους.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής: Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν το στρες και το άγχος και μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα χρήσιμες, αν είστε συναισθηματικά φορτισμένοι πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να ακολουθήσετε μία εύκολη τεχνική του Sleep Foundation: Κλείστε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στο πώς αναπνέετε φυσικά και νιώστε τον αέρα να περνά και να φεύγει από τη μύτη ή το στόμα σας. Οραματιστείτε τη ροή του αέρα όπως περνά από το στόμα, τους αεραγωγούς, μέχρι κάτω στην κοιλιά σας και πάλι πίσω, σκεφτείτε την αναπνοή σας να φτάνει στο μέτωπό σας, στον λαιμό σας, στους ώμους σας, στα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να απελευθερώσετε την ένταση καθώς εκπνέετε.
(elefthereostypos. gr / photo: pixabay)
