Στο μεσημεριανό γεύμα , σκεφτείτε την ισορροπία και την ποικιλία. Προσθέστε ρεβίθια, φακές ή λίγο ξηρούς καρπούς στις σαλάτες ή αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως γεμιστό με κοτόπουλο, τόνο ή τόφου. Συμβουλή: βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Για δείπνο , μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το μαγείρεμα μεγαλύτερων μερίδων κρέατος, η προσθήκη δημητριακών όπως κινόα μαζί με λαχανικά ή η ανάμειξη οσπρίων στο αγαπημένο σας stir-fry ή κάρυ. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε από μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης για περισσότερα θρεπτικά συστατικά!

Μικρές, σταθερές αλλαγές, και χωρίς να ανατρέπετε την τρέχουσα διατροφή σας, σας διευκολύνουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και να νιώθετε όσο καλύτερα γίνεται κάθε μέρα!

photo: pixabay