Αν και εσύ, όπως και εμείς, θέλεις να έχεις μαζί σου ένα σνακ στην παραλία ή να παραγγέλνεις κάτι φαγώσιμο από την καντίνα, αλλά αρνείσαι να χαλάσεις τη διατροφή σου, διάβασε τι σου προτείνει η κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος, Κλειώ Δημητριάδου.

Αν θέλεις να μείνεις πιστή στη διατροφή σου, στο τάπερ σου μπορούν να υπάρχουν:

• Ξηροί καρποί, ανάλατοι, κατά προτίμηση και σε μικρή ποσότητα διότι μας δίνουν αρκετή ενέργεια. 
• Φρούτα. Τα καλοκαιρινά φρούτα όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα κλπ που δε χρειάζονται καθάρισμα είναι η ιδανική λύση.
• Μπάρες δημητριακών.
• Κριτσίνια, κρακεράκια, ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες κοκ.
• Τοστάκι (ψημένο καλύτερα για να μην υπάρχει θέμα με τα υλικά και την υψηλή θερμοκρασία). Αν επιλέξουμε και ψωμί ολικής άλεσης, θα είμαστε απλά εξαιρετικοί.
• Λαχανικά: αγγουράκια, καροτάκια, ντοματίνια. Πλούσια σε φυτικές ίνες, χορταίνουν και δίνουν ελάχιστες θερμίδες.

Αναφορικά με τα κριτσίνια, τις ρυζογκοφρέτες και τα διάφορα άμυλα οι μερίδες υπολογίζονται ως εξής:

1 φέτα ψωμί ισούται με 2 φρυγανιές, 2 κριτσίνια, 2 κρακεράκια, 3 ρυζογκοφρέτες ή 4 καλαμπογκοφρέτες.

Αν η παραλία που επισκέπτεσαι έχει καντίνα, πρόσεχε πολύ:

• Τα πατατάκια, το ποπ κορν ή τα nachos. Αν τελικά, υποκύψεις σε κάποιον τέτοιο πειρασμό, να το θεωρήσεις κανονικό γεύμα και όχι ενδιάμεσο σνακ.
• Το ίδιο ισχύει και αν υπάρχει πρόσβαση σε αρτοσκευάσματα. Οι σφολιάτες έχουν αρκετά λιπαρά και καλό είναι να τις αποφύγουμε. Ας προτιμήσουμε κάποιο σαντουιτσάκι ή κάποια αραβική πίτα (χωρίς μαγιονέζα).
• Από ποτά, ο καφές, οι φυσικοί χυμοί και το παγωμένο τσάι είναι καλές λύσεις και δροσιστικές. Η γρανίτα έχει τόση ζάχαρη, που καλύτερα να φάμε παγωτό. Το αλκοόλ και το κολύμπι είναι πολύ κακός συνδυασμός και δεν ενδείκνυται.

Για όσους δεν εντάσσονται σε διατροφικά καλούπια και θέλουν να φάνε ό,τι τους αρέσει, αλλά να κάνουν καύσεις, να θυμούνται ότι καίμε:

• Με το κολύμπι 8 kcal/ λεπτό
• Με το Beach volley 7,5 kcal/ λεπτό
• Με τις ρακέτες 5 kcal/ λεπτό
• Με το περπάτημα στην παραλία 6,5 kcal/ λεπτό
• Με το θαλάσσιο σκι 10 kcal/ λεπτό
• Με το καγιάκ 5 kcal/ λεπτό
• Με την ιστιοπλοΐα 4 kcal/ λεπτό

marieclaire