Γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα, η παπάγια είναι εντελώς απαλλαγμένη από λιπαρά και εξαιρετικά θρεπτική. Οι βιταμίνες και οι ενώσεις που βρίσκονται στην παπάγια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται τακτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση πολλών δεικτών.
Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, αυτό το τροπικό φρούτο έχει αντικαρκινικές ιδιότητες που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.
Τι συμβαίνει, λοιπόν, όταν τρώτε μια παπάγια καθημερινά;
Βελτιώνει την πέψη
Η παπάγια είναι μια καταπληκτική πηγή φυτικών ινών, με ένα φλιτζάνι να περιέχει 2,5 γραμμάρια της θρεπτικής ουσίας, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Η παπάγια έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε παπαΐνη, η οποία βελτιώνει την πέψη διασπώντας τις πρωτεΐνες ώστε να μπορούν να απορροφηθούν. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Βελτιώνει την όραση
Η καθημερινή κατανάλωση παπάγιας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της όρασής σας, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το λυκοπένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των ματιών σας. Οι γιατροί λένε ότι το λυκοπένιο αποτρέπει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στους οφθαλμικούς ιστούς, γεγονός που βοηθά στην καθυστέρηση της εμφάνισης και της εξέλιξης παθήσεων όπως ο καταρράκτης.
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή του ματιού, βελτιώνοντας έτσι την όρασή σας και καθυστερώντας την εμφάνιση οφθαλμικών παθήσεων.
Βοηθά στη διαχείριση του υψηλού σακχάρου στο αίμα
Η παπάγια είναι ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν οδηγεί σε απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Η παπάγια περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και σας κρατούν χορτάτους. Περιέχει επίσης λυκοπένιο, το οποίο μειώνει τη γλυκόζη αίματος νηστείας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Εάν έχετε διαβήτη ή λαμβάνετε φάρμακα που μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, μπορείτε να προσθέσετε παπάγια στη διατροφή σας.
Μειώστε τη φλεγμονή
Η κατανάλωση ενός μπολ παπάγιας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν βλάβες στα κύτταρα και το DNA του σώματος, οδηγώντας σε φλεγμονή στο σώμα σας. Η παπάγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη – όλα εκ των οποίων είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Οι γιατροί λένε ότι η φλεγμονή, ή οξειδωτικό στρες στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος, ο διαβήτης, το εμφύσημα, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και η πρόωρη γήρανση.
Υπάρχουν κίνδυνοι και παρενέργειες από την παπάγια;
Πολλές φορές, το φρούτο μπορεί να μην σας ταιριάζει, καθώς η παπάγια μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Η άγουρη παπάγια έχει υψηλότερες ποσότητες του ενζύμου παπαΐνη, το οποίο μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο και να οδηγήσει σε βλάβη σε μεγάλες ποσότητες. Η άγουρη παπάγια πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε ορισμένα άτομα, η παπάγια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, ειδικά σε εκείνους που έχουν αλλεργίες στο λατέξ και μπορεί επίσης να είναι αλλεργικοί στο μάνγκο και στα κάσιους.
(photo: pexels)
