«Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας μέταλλο για άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, αλλά κάποιοι το χρειάζονται ακόμη περισσότερο», εξηγεί η Drishya Ale, διαιτολόγος στο Paras Health, στο Gurugram. «Οι έφηβοι, λόγω της ταχείας ανάπτυξης, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, για την υγεία των οστών του εμβρύου και της μητέρας, οι ενήλικες που έχουν έντονο στρες, καθώς το στρες μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου, και οι ηλικιωμένοι, για την υποστήριξη της οστικής πυκνότητας και της υγείας της καρδιάς, θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη μαγνησίου».

ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ
Αυτό το ισχυρό μέταλλο υποστηρίζει πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων και παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση ισχυρών οστών. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, άγχος, μυϊκές κράμπες, ακόμη και κακή ποιότητα ύπνου.

Ένα λιγότερο γνωστό όφελος του μαγνησίου είναι η ηρεμιστική του επίδραση στο νευρικό σύστημα. Βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και προάγει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Η τακτική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί επομένως να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τα επίπεδα άγχους, ακόμη και να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες.

• Αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας για ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε μαγνήσιο και υγιή λιπαρά.
• Σπανάκι και αβοκάντο για μια πράσινη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δόση.
• Μαύρη σοκολάτα (70% ή υψηλότερη) για έναν απολαυστικό τρόπο να χαλαρώσετε τα νεύρα σας.

«Η διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου μέσω φυσικών τροφών εξασφαλίζει καλύτερη μεταβολική, ψυχική και καρδιακή υγεία», προσθέτει ο Drishya.

Αν νιώθετε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή έχετε δυσκολία στον ύπνο, το σώμα σας μπορεί να ζητάει περισσότερο μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο δεν ενδυναμώνει μόνο τα οστά σας, αλλά υποστηρίζει και το μυαλό, τη διάθεση και κάθε χτύπο της καρδιάς σας.

(photo: pexels)