Ο γαστρεντερολόγος Δρ. Saurabh Sethi, εκπαιδευμένος στο Χάρβαρντ, μοιράστηκε τα κόλπα και τις συνήθειές του που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέλεια υγεία του εντέρου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα υγιές έντερο, μαζί με ένα ισορροπημένο μικροβίωμα, συμβάλλει στην καλή πέψη. Αντίθετα, εάν η υγεία του εντέρου σας είναι κακή, είναι πιθανό να εμφανίσετε διάφορα είδη ασθενειών λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού.

Ακολουθούν οι συμβουλές του γιατρού:

Πιείτε ζεστό νερό πριν τον καφέ

Το ζεστό νερό ξυπνά το πεπτικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ζεστού νερού διεγείρει την πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Για να πάρετε και τη βιταμίνη C σας μπορείτε να το συνδυάσετε με λεμόνι.

Απαλές κινήσεις το πρωί όπως ελαφρύ περπάτημα

Η ελαφριά σωματική άσκηση, θέτει σε λειτουργία το πεπτικό σας σύστημα και μειώνει το φούσκωμα.

Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες

Η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία του εντέρου σας, καθώς βοηθά στην τακτική κινητικότητα του εντέρου, υποστηρίζει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου και ενδεχομένως μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Οι καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν αυγά με αβοκάντο καθώς και γιαούρτι με εποχιακά φρούτα και ξηρούς καρπούς ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης.

Βάλτε πρωτεΐνη στο πρωινό σας

Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού για πρωινό – μιας τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές.

Μην σκρολάρετε στο κινητό ενώ τρώτε

Όταν αποσπάται η προσοχή σας, η πέψη σας επιβραδύνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα στρες, βλάπτοντας έτσι το έντερό σας μακροπρόθεσμα.
Ακολουθήστε μια συνειδητή διατροφή εστιάζοντας στο φαγητό σας για να βελτιώσετε την πέψη και να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

Πίνετε τσάι με τζίντζερ ή νερό με λεμόνι

Τόσο το τσάι τζίντζερ όσο και το νερό με λεμόνι έχουν τη φυσική ικανότητα να μειώνουν το φούσκωμα και να βοηθούν στην πέψη διεγείροντας τα πεπτικά ένζυμα. Είναι επίσης ιδανικά για ενυδάτωση, αποτοξίνωση και βοηθούν στην πέψη διεγείροντας την παραγωγή χολής.

Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών

Η κατανάλωση ζαχαρούχων, γεμάτων με συντηρητικά δημητριακών για πρωινό μπορεί να διαταράξει τα βακτήρια του εντέρου, οδηγώντας σε δυσπεψία.

Πρωινή έκθεση στον ήλιο

Σύμφωνα με τον Δρ. Sethi, ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, απαραίτητης για ένα υγιές έντερο. Μελέτες δείχνουν ότι 10 έως 15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, η οποία οδηγεί σε μια σειρά από προβλήματα του εντέρου, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή IBD και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS.

(photo: pixabay)