Μερικά από τα παρακάτω σνακ θα σε βοηθήσουν. Κόβουν την πείνα και δε σε βαραίνουν.

Σπιτικό ποπ κορν

Αγοράζουμε σπόρους καλαμποκιού και ρίχνουμε λίγους μέσα σε μια μικρή κατσαρόλα με ελάχιστο λάδι. Κλείνουμε το καπάκι της κατσαρόλας και μόλις ο ήχος από τα καλαμπόκια που σκάνε σταματήσει, το ποπ κορν μας είναι έτοιμο. Αποφεύγουμε να ρίξουμε αλάτι, μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, και βάζουμε λίγη πάπρικα.

Μια φέτα τυρί

Μια μερίδα αυτού του σνακ περιέχει πρωτεΐνες και λιπαρά που θα μας χορτάσουν. Έχει περίπου 80 θερμίδες.

Στικς λαχανικών

Κόβουμε καρότα και αγγούρια σε στικς για ένα δροσιστικό σνακ. Μπορούμε να φτιάξουμε ένα ελαφρύ dip γιαουρτιού, ανακατεύοντας στο μίξερ άπαχο γιαούρτι με πιπεριές. Άλλη λύση είναι το τυρί cottage, το οποίο έχει ελάχιστες θερμίδες.

Ένα μπολ δημητριακά με γάλα

Προτιμούμε τα ολικής άλεσης δημητριακά, με σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. νιφάδες βρώμης ή καλαμποκιού) που χωνεύονται εύκολα και μας δίνουν 200 θερμίδες ανά μπολ. Προσθέτουμε λίγο γάλα για επιπλέον τρυπτοφάνη και πρωτεΐνη.

Φρούτα

Κόβουμε τα φρούτα τις αρεσκείας μας και πασπαλίζουμε με κανέλα για ένα γλυκό και ολιγοθερμιδικό σνακ.

Γιαούρτι

Έχει περίπου 100 έως 150 θερμίδες και μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε το στομάχι μας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσουμε με καούρα ή δυσπεψία.

Δύο φέτες γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περίπου 100 θερμίδες.

Ένα μήλο με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο

Τα μήλα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ικανοποιητική γεύση. Η πρωτεΐνη στο φυστίκι ή το βούτυρο αμυγδάλου μάς χορταίνει χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι μας.

Καρότα

Υπερ-θρεπτικά και τραγανά, θα μας χορτάσουν με μόλις 4 θερμίδες ανά κάθε μικρό καρότο.

Μία μπανάνα

Τέλειο νυχτερινό σνακ (με περίπου 100 θερμίδες ανά μπανάνα), αν έχουμε ήδη καθαρίσει την κουζίνα. Δε θα αφήσουμε πίσω πιάτα ή σκεύη για πλύσιμο!