Τα 5 διατροφικά λάθη που συνήθως κάνετε στις γιορτές και πώς να τα αποφύγετε:

1. Δεν τρώτε ένα χορταστικό σνακ πριν από τα γιορτινά καλέσματα

Για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο, καταναλώστε πριν φύγετε από το σπίτι σας, ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ με λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

2. Δεν ελέγχετε από πριν το μενού όταν τρώτε έξω

Αν πρόκειται να φάτε σε ένα εστιατόριο, ελέγξτε το μενού στην ιστοσελίδα και προγραμματίστε τι θα παραγγείλετε από πριν.

3. Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η υπερεκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε μια γιορτινή μέρα. Αν έχετε περπατήσει ή τρέξει μπορεί να έχετε κάψει 300-400 θερμίδες, αλλά οι μεγάλες μερίδες και τα επιδόρπια γεμάτα θερμίδες μπορεί να ξεπεράσουν αυτόν τον αριθμό πολύ γρήγορα.

4. Τρώτε πολύ γρήγορα

Το να τρώτε πολύ γρήγορα το φαγητό σας είναι ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στις γιορτές που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Υπάρχουν τόσα πολλά πιάτα για να δοκιμάσετε, αλλά καλό είναι να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε.

Χρειάζονται 20 λεπτά για να καταγράψει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι είναι γεμάτο, οπότε αν τρώτε αργά θα νιώσετε νωρίτερα τον κορεσμό, και δε θα πάρετε πολλές θερμίδες.

5. Λέτε ναι σε όλους τους πειρασμούς όλες τις μέρες των γιορτών

Αν υποκύπτετε σε κάθε διατροφικό πειρασμό και σε κάθε κέρασμα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τη νέα χρονιά, αυτό δεν θα “πάει” καλά. Θα πρέπει να κάνετε ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια μετά για να χάσετε ότι πήρατε.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: intime)