• πορτοκάλια
• λεμόνια
• μανταρίνια
• νεράντζια
• κίτρα
• πόμελα
• περγαμόντο
• γκρέιπφρουτ
• κουμκουάτ
• σαγκουίνι
• σατσούμα
• γιούζου

Τα οφέλη των εσπεριδοειδών στην διατροφή των παιδιών

Ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Όπως αναφέρουμε και παραπάνω, τα εσπεριδοειδή φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Την περισσότερη βιταμίνη C  ανά γραμμάριο έχει το πορτοκάλι, καθώς ένα μεγάλο πορτοκάλι έχει 150% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης . Και μία κλημεντίνη όμως περιέχει το 60& των καθημερινών αναγκών των παιδιών.  

Είναι πλούσια σε μέταλλα

Εκτός από βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε μέταλλα  όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Επίσης, αυτού του είδους φρούτα είναι πολύ καλή πηγή καλίου, το οποίο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και μακροπρόθεσμα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Καταπολεμούν την δυσκοιλιότητα

Τα εσπεριδοειδή όπως όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη και την καταπολέμηση πεπτικών προβλημάτων όπως το φούσκωμα, η διάρροια και η δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα τρόφιμα με φυτικές ίνες προκαλούν αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στη διατήρηση του σταθερού σωματικού βάρους.

Έχουν αντιοξειδωτική δράση

Τα συγκεκριμένα φρούτα έχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν φλεγμονές και προστατεύουν τον εγκέφαλο.

Ενυδατώνουν

Η ενυδάτωση είναι υψίστης σημασίας για την υγεία των παιδιών. Τα περισσότερα εσπεριδοειδή αποτελούνται κατά 90% από νερό και είναι ιδανικά για ένα υγιεινό σνακ μέσα στη μέρα.

^{Πηγή: fatherly. com}, motherblog