Αν και ένα μικρό κομματάκι σοκολάτας για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας δεν σας κάνει εθισμένο στη ζάχαρη, η κατανάλωση παραπάνω ζάχαρης αρκετά συχνά θα μπορούσε να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Αν δυσκολεύεστε να πείτε όχι στα γλυκά, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να μείνετε μακριά.
Η κατανάλωση άλλων τροφών θα μπορούσε να βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας σε χρόνο μηδέν.
1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η ενσωμάτωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Όταν είστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγετε σε γλυκές λιχουδιές και επιδόρπια.
2. Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν επίσης, όπως η πρωτεΐνη. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώτε, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα. Αυτή η ικανοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει αν αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και περιέχουν πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Η ήπια αφυδάτωση θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα κι αν δεν πεινάτε στη πραγματικότητα. Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτεί ελάχιστη έως καθόλου προετοιμασία, ωστόσο είναι μια συνήθεια που πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να διατηρήσουν. Η καλή ενυδάτωση θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την επιθυμία για ζάχαρη και πιθανώς να ελαχιστοποιήσετε άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως λήθαργο, ζαλάδα και προβλήματα συγκέντρωσης.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνει την όρεξή σας. Αυτή η αύξηση της όρεξης θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιθυμία για γλυκά και περισσότερο για τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Επίσης, η επιθυμία για ζάχαρη μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία για ανταμοιβή, με αποτέλεσμα να αναζητάτε γλυκά για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
5. Προσθέστε υγιή λιπαρά σε κάθε γεύμα
Εκτός από το να διασφαλίσετε ότι κάθε γεύμα παρέχει πρωτεΐνη, θα πρέπει να προσθέτετε και λιπαρά στα γεύματα. Αντί για σκέτα δημητριακά και γάλα, γεμίστε το μπολ σας με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για να αυξήσετε τα λίπη και τις πρωτεΐνες.
6. Επιλέξτε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες
Τα συσκευασμένα τρόφιμα γενικά παρασκευάζονται με υδατάνθρακες χαμηλότερης ποιότητας, όπως η ζάχαρη, παρέχοντας λίγες φυτικές ίνες. Τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα μπορούν να έχουν θέση σε μια δίαιτα, αλλά αποφύγετε αυτά με πρόσθετη ζάχαρη. Όταν συγκρίνετε μπάρες γκρανόλα για παράδειγμα, δείτε ποιες περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα ζάχαρης και τις περισσότερες φυτικές ίνες.
7. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι λαχταρούν τη ζάχαρη είναι ότι μπορεί να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Η απελευθέρωση αυτής της ενδορφίνης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαρούμενοι και μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει ένα αίσθημα ηρεμίας. Αντί να αναζητάτε γλυκές λιχουδιές για να ενισχύσετε την ντοπαμίνη σας, ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, είτε για ένα μάθημα προπόνησης, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απελευθέρωση ενδορφινών. Η ενίσχυση της διάθεσης από την άσκηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για γλυκά.
8. Αποφύγετε τη ζάχαρη από το σπίτι
Αποφύγετε να έχετε κοντά σας ζάχαρη ή άλλο γλυκό. Αντί για ένα βραδινό μπολ με παγωτό για επιδόρπιο, φτιάξτε μία φρουτοσαλάτα. Εάν έχετε συνηθίσει το σνακ σας να είναι κάτι γλυκό όταν θα είστε εκτός σπιτιού ανταλλάξτε το με ένα σάντουιτς που παρέχει περισσότερη πρωτεΐνη και δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη.
9. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει
Αν έχετε ώρες να φάτε κάτι, συνήθως θα νιώθετε έντονη πείνα.
Αυτή η πείνα μπορεί να σας οδηγήσει σε κατανάλωση τροφών χαμηλής ποιότητας, με ζάχαρη, όπως και αν μείνετε πολλές ώρες χωρίς να φάτε, το σώμα σας μπορεί να λαχταρά ζάχαρη. Αυτό οφείλεται στην πτώση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να συμβεί, με αποτέλεσμα το σώμα σας να χρειάζεται φυσιολογικά ζάχαρη για να εξισορροπήσει τα επίπεδα στο αίμα σας. Αντί για έναν κύκλο ασιτίας και ανάγκης ζάχαρης, τρώτε κάθε λίγες ώρες μέσα στην ημέρα και συμπεριλάβετε προϊόντα, με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στα γεύματα και τα σνακ για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε τις λιγούρες.
10. Αποφύγετε τα υποκατάστατα ζάχαρης
Τα τεχνητά γλυκαντικά προσφέρουν γλυκύτητα με λίγες έως καθόλου θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι καλό για το βάρος σας, αλλά τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί να σας οδηγήσουν να θέλετε πάλι κάτι γλυκό. Αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους, αν παρατηρήσετε ότι η προσθήκη υποκατάστατων ζάχαρης στον καφέ σας, για παράδειγμα, σας κάνει να θέλετε περισσότερο γλυκό όλη την ημέρα, καλύτερα να το αποφεύγετε. Αντί για γλυκαντικό στον καφέ σας, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα για να μαλακώσει η γεύση.
(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: freepik)
