Ο εγκέφαλος χρειάζεται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου για να ολοκληρώσει τις εργασίες του. Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση, προκαλεί κόπωση κι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

Η ρουτίνα, το άγχος, η άσκηση, αλλά και οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας. Ειδικά σε ότι αφορά το φαγητό, ορισμένες τροφές φαίνεται ότι βοηθούν στο να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ποιες είναι αυτές

Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη την χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα είναι ιδιαίτερα θρεπτικές και μεταξύ άλλων περιέχουν μαγνήσιο το οποίο προκαλεί την έκκριση Γάμμα Αμινοβουτυρικού Οξέος (GABA) στον εγκέφαλο, ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή, που βρίσκεται σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα και ασκεί σημαντική επίδραση στον πόνο, στο στρες και στο άγχος .

Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα, δεν δίνει πολλές θερμίδες, παρέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ αν καταναλωθεί χωρίς την πέτσα της δεν δίνει κακά λιπαρά.Επίσης, η γαλοπούλα είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φώσφορο. Είναι ιδανική επιλογή με μια σαλάτα για βραδινό.

Δείτε ποιες άλλες τροφές μπορείτε να καταναλώνετε για να έχετε ένα καλό βραδινό ύπνο.

(mothersblog. gr / photo: pexels)