Κράμπα στον ύπνο – Τι χρειάζεται να κάνετε

Όταν αισθανθείτε τον πόνο της κράμπας, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τον μυ του ποδιού που εμφανίστηκε η κράμπα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να τραβήξετε με το χέρι τα δάχτυλα του ποδιού σου προς την κατεύθυνση των γονάτων σας για να ανακουφίσετε την ένταση στον “λαβωμένο” μυ, συμβουλεύει ο dr Jain.

Εφάρμοσε ζεστό ή κρύο

Μετά την κράμπα, μπορείς να εφαρμόσεις ζεστό ή κρύο επίθεμα επάνω στο μέρος που αισθάνεσαι τον πόνο. Η θεραπεία με ζεστό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στον μυ, ενώ η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

• Κάνε απλές ασκήσεις έκτασης
• Αφού η κράμπα έχει ανακουφιστεί, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις έκτασης για να αποφύγεις την επανεμφάνισή της, όπως το να κάνεις κύκλους με τον αστράγαλό σου.
• Σήκω και πίεσε τα πόδια σου στο πάτωμα, για αρκετή ώρα.
• Περπάτησε. Θα δυσκολευτείς, μάλλον, στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα νοιώσεις την ένταση στο πόδι σου να χαλαρώνει.
• Πάρε κάποιο παυσίπονο: Σκευάσματα με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη θα σε βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, αν η κράμπα αποδειχθεί πιο επίμονη απ’ όσο αντέχεις.

Ποια συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν;

Κανένα συμπλήρωμα δεν είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσει με μια κράμπα στα πόδια στο 100% των περιπτώσεων, λέει ο dr Jain, αλλά υπογραμμίζει πως ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β12 ή μαγνήσιο είναι σίγουρα βοηθητικό.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;
Άσκηση: Κάνε ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήπιο, σύντομο περπάτημα ή ποδηλασία ακριβώς πριν τον ύπνο.

Ενυδάτωση: Πίνε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και απόφυγε το αλκοόλ και τα ροφήματα με καφεΐνη.

Φάρμακα και βιταμίνες: Φρόντισε να πάρεις τις βιταμίνες και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών) ακριβώς όπως θα τα συνταγογραφήσει ο θεράπων ιατρός σου.

Παπούτσια: Αγόρασε αναπαυτικά ή ανατομικά παπούτσια.

Θέση ύπνου: Πειραματίσου με διαφορετικές θέσεις στον ύπνο σου για να δεις αν κάποια λειτουργεί καλύτερα από την άλλη.

Διατάσεις: Τέντωσε τα πόδια σου πριν και μετά την οποιαδήποτε άσκηση και ακριβώς πριν πας για ύπνο.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)