Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική σεξουαλική ορμόνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως επηρεάζει μόνο την σεξουαλική μας ζωή. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των μυών και των οστών, την παραγωγή του σπέρματος και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Όσο περνούν τα χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης του οργανισμού μειώνονται, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί και λόγω ορισμένων παθήσεων.

Αν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, λοιπόν, είναι πεσμένα, για οποιονδήποτε λόγο, εκτός από τις συμβουλές του γιατρού σας, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας και τις παρακάτω τροφές, που θα ενισχύσουν με φυσικό τρόπο την τεστοστερόνης σας, καθώς περιέχουν δύο πολύ σημαντικές ουσίες, την βιταμίνη D και τον ψευδάργυρο.

Ακολουθούν οι τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη

Προϊόντα σόγιας. Τροφές που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης είναι κυρίως τα παράγωγα της σόγιας, ωστόσο όχι η βιολογική τροφή. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιες ενώσεις που βρίσκονται στη σόγια λειτουργούν όπως ακριβώς και τα οιστρογόνα.

Το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κάτι άλλο που πρέπει να περιορίσεις εάν επιθυμείς να αυξήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης σου, είναι το αλκοόλ. Πράγματι, δεν είναι τροφή, ωστόσο είναι από τα πρώτα πράγματα που πρέπει είτε να περιορίσεις, είτε να σταματήσεις εντελώς. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να πίνεις συχνά αλκοόλ μειώνει τη τεστοστερόνη σε εσένα, ενώ την αυξάνει σε μία γυναίκα.

Ντόνατ. Τέλος, κάτι ακόμα που οφείλεις να έχεις στο μυαλό σου εάν θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης σου είναι τα trans-λιπαρά. Εάν καταναλώνεις τα συγκεκριμένα λίπη είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσεις μία μεταβολή στα επίπεδα της εν λόγω ορμόνης και όχι προς το καλύτερο.

Λευκό ψωμί. Τροφές με άσπρο αλεύρι όπως το λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα crackers και άλλα καλό θα ήταν να τα περιορίσεις. Και αυτό γιατί περιέχουν επεξεργασμένους κόκκους που δεν έχουν ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη παραγωγή της τεστοστερόνης, τον ψευδάργυρο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν έχεις πρόβλημα με τα επίπεδα τεστοστερόνης σου, καλό θα ήταν να αποφύγεις τη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Συγκεκριμένα, γιατί και αυτά ενδεχομένως να περιέχουν ορμόνες που να επηρεάσουν και να μεταβάλλουν τα επίπεδα της εν λόγω ορμόνης

ratpack/ photo unsplash