Σπιτικό σουβλάκι ή σάντουιτς – Φτιάξτε ένα γευστικό σουβλάκι σάντουιτς! Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε σάντουιτς από κονσερβοποιημένο τόνο, κονσερβοποιημένα φασόλια, χούμους και μια ποικιλία λαχανικών.

Σαλάτες – Το απόλυτο γεύμα χωρίς μαγείρεμα είναι η σαλάτα. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια καλοκαιρινή σαλάτα. Συνδυάστε λαχανικά εποχής, προσθέστε φρούτα, πασπαλίστε με ξηρούς καρπούς, συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης (φασόλια, κοτόπουλο που περίσσεψε, τόνο σε κονσέρβα κ.λπ.) και περιχύστε την με ένα ελαφρύ αλλά γευστικό ντρέσινγκ.

Βρώμη – Αν σας αρέσει η βρώμη, απλώς ανακατέψτε τη με ένα φυτικό γάλα της επιλογής σας, προσθέστε λίγο γιαούρτι και προσθέστε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους chia, κ.λπ.

Νάτσος – Τα νάτσος δεν χρειάζεται να έχουν πάντα κιμά ή τσίλι. Γαρνίρετε τα τσιπς τορτίγιας με ένα μείγμα από φασόλια σε κονσέρβα, αβοκάντο, pico de gallo, μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και πιπεριές jalapeno. Προσθέστε από πάνω μια κουταλιά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο τυρί και καλή όρεξη!

Smoothies – Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie για οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας! Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα, προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα και αυξήστε το επίπεδο πρωτεΐνης με συστατικά όπως φυστικοβούτυρο, σκόνη πρωτεΐνης ή γιαούρτι. Αποτελεί ένα χορταστικό γεύμα με διάρκεια που θα σας βοηθήσει επίσης να δροσιστείτε.

Με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pexels