Σε έναν κόσμο γεμάτο συγκεχυμένες συμβουλές για τη διατροφή, όλα μπορεί να σας φαίνονται λίγο υπερβολικά. Έτσι, ακολουθούν 10 απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές από τη Δρ. Trisha Pasricha, ιατρό εντερικής υγείας με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ.

Προτιμήστε smoothies αντί για χυμούς φρούτων

Σε ένα smoothie, οι καλές φυτικές ίνες απορροφώνται και περνούν πιο εύκολα από το στομάχι σας. Όσον αφορά τους χυμούς φρούτων, μπορεί να χάσετε αυτά τα οφέλη, καθώς οι χυμοί οδηγούν σε απότομη αύξηση της γλυκόζης που επιβαρύνει το πάγκρεας.

Κόψτε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο. Μια τυπική δυτική διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Η ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για έναν ενήλικα είναι περίπου 22 έως 34 γραμμάρια. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες διατηρεί το έντερο υγιές και σε καλή κατάσταση.

Ποια δημητριακά να προτιμάτει

Το καστανό ρύζι, η κινόα και το φαγόπυρο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη διατήρηση της τακτικότητάς σας. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Εντάξτε στη διατροφή σας το γιαούρτι

Το απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών στο πρωινό θα σας βοηθήσει να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο καιρό και έχει επίσης διπλάσια πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Αυτά βλάπτουν πραγματικά το έντερο σας, μερικές φορές ακόμη και ανεπανόρθωτα.

Βάλτε τα αυγά στη διατροφή σας

Το κλειδί με τα αυγά, είναι η κατανάλωση με μέτρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ζάχαρη με μέτρο

Σύμφωνα με μελέτες, όσοι ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες το παρακάνουν όταν τους δίνεται η ευκαιρία να τσιμπήσουν γλυκά. Επομένως, το κλειδί είναι να τρώτε μικρότερες και λιγότερο συχνές μερίδες από τα αγαπημένα σας γλυκά.

Κόψτε το αλκοόλ

Δεν υπάρχουν ασφαλείς ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ, επομένως, για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές, κόψτε το.

Αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας

Το επεξεργασμένο κρέας όπως το μπέικον, τα καπνιστά λουκάνικα και τα αλλαντικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, ο οποίος έχει ήδη αυξηθεί στους νέους.

(photo: pixabay)