Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας από τη ζέστη.
- Να είστε έξυπνοι στον ήλιο
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να βγαίνετε έξω τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, αλλά μερικές φορές αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί. Όταν βρίσκεστε σε άμεσο ηλιακό φως, να θυμάστε:
Να φοράτε (και να ανανεώνετε τακτικά) αντηλιακό.
Καλύψτε το κεφάλι σας με ένα καπέλο.
Κάντε τακτικά διαλείμματα σε εσωτερικούς χώρους ή σε σκιερό μέρος για να αποφύγετε την εξάντληση από τη θερμότητα ή τη θερμοπληξία.
Το να φοράτε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε δροσεροί.
- Όσο πιο δροσεροί τόσο καλύτερα
Η θερμότητα διαφεύγει μέσω του δέρματος, το οποίο είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος. Έτσι, όσο περισσότερο δέρμα μπορείτε να δροσίσετε, τόσο το καλύτερο.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να δροσίσετε το δέρμα σας σε ζεστό καιρό:
Το να μουσκεύεις ένα μπλουζάκι και να το κρατάς βρεγμένο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
Κάντε ένα δροσερό ντους – όχι παγωμένο καθώς θα πρέπει να δροσίζεστε σιγά σιγά.
Μπορείτε να δροσιστείτε γρήγορα βυθίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας σε κρύο νερό. Οι καρποί και οι αστράγαλοι έχουν πολλά σημεία σφυγμού όπου τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται κοντά στο δέρμα, επομένως θα δροσιστείτε πιο γρήγορα.
- Πίνετε άφθονο νερό
Σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την καφεΐνη και να βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό. Εάν είναι δυνατόν, πίνετε ισοτονικά αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τα χαμένα άλατα, σάκχαρα και υγρά.
Τόσο τα δροσερά όσο και τα ζεστά ροφήματα θα διατηρήσουν την κεντρική σας θερμοκρασία στην ίδια θερμοκρασία. Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων δεν θα σας δροσίσει πιο αποτελεσματικά από τα κρύα ροφήματα. Στη ζέστη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ, και συνήθως είναι καλύτερο να καταναλώνετε μόνο νερό.
Καθώς ιδρώνετε όλη την ημέρα, τα υγρά που χάνετε πρέπει να αναπληρώνονται για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
ξηροστομία
ζάλη ή σύγχυση
πονοκεφάλους
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση.
- Περιορίστε το αλκοόλ
Η ανάμειξη υπερβολικού ήλιου με τα ποτά δεν είναι ένας καλός συνδυασμός.
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση , η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη αν το σώμα σας ήδη αγωνίζεται να παραμείνει δροσερό το καλοκαίρι. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον καλό ύπνο, κάτι που είναι ήδη δύσκολο σε θερμότερες θερμοκρασίες.
Ενώ μπορεί να κοιμηθείτε γρήγορα, είναι πιθανό να έχετε κακής ποιότητας ύπνο και να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο – όχι ακριβώς τον αναζωογονητικό ύπνο που θα χρειαστείτε.
- Τρώτε ελαφριά γεύματα για να νιώθετε πιο δροσεροί
Όταν κάνει ζέστη, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε ελαφριά, ισορροπημένα και τακτικά γεύματα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φράουλες, αγγούρι, σέλινο και μαρούλι, θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι και δροσεροί το καλοκαίρι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, όπως σούπες και μαγειρευτά, που συμβάλλουν στα επίπεδα ενυδάτωσης.
- Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας
Είναι σημαντικό να μην διαταράσσετε υπερβολικά τη ρουτίνα σας λόγω της ζέστης, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί. Ένα τρέξιμο νωρίς το πρωί μπορεί να σας κουράσει όταν είστε ήρεμοι και νυσταγμένοι στο κρεβάτι, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο να γυμνάζεστε στον καυτό μεσημεριανό ήλιο και να διακινδυνεύσετε αφυδάτωση , θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία .
Λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία όταν σχεδιάζετε την ημέρα σας και, αν μπορείτε, περιορίστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε ώρες πιο δροσερές. Αν αποφασίσετε να γυμναστείτε ή να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό και να κάνετε περισσότερα διαλείμματα από το συνηθισμένο για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε επιπλέον πίεση στο σώμα σας.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα χλιαρό ή δροσερό ντους μετά την άσκηση για να δροσιστείτε.
- Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό
Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, είναι σημαντικό να κάνετε το σπίτι σας ένα μέρος όπου μπορείτε να ξεφύγετε από τη ζέστη, επομένως η διατήρησή του δροσερού χαρακτήρα είναι το κλειδί για να νιώθετε άνετα. Όταν οι θερμοκρασίες φτάνουν σε επίπεδα καύσωνα, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό,τι νομίζετε και δεν είναι τόσο εύκολο όσο το απλό άνοιγμα ενός παραθύρου.
Η διατήρηση της δροσιάς στο σπίτι σας είναι ιδιαίτερα σημαντική τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, οι θερμοκρασίες συχνά παραμένουν υψηλές ακόμη και τη νύχτα, γεγονός που δυσκολεύει τον καλό ύπνο. Ενώ επηρεάζει όλους σε περιοχές που επηρεάζονται από καύσωνα, οι άνθρωποι που ζουν σε πολυώροφα κτίρια και σε αστικές περιοχές μπορεί να δυσκολεύονται ιδιαίτερα με αυτό το πρόβλημα.
- Γνωρίστε τους κινδύνους
Η ζέστη μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία και, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, είναι σημαντικό να προσέχετε για σημάδια θερμοπληξίας και θερμικής εξάντλησης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι το ίδιο πράγμα, αλλά η θερμοπληξία είναι δυνητικά πολύ πιο σοβαρή.
Η θερμική εξάντληση προκαλείται όταν το σώμα χάνει υπερβολική ποσότητα νερού, αλατιού και σακχάρων μέσω της εφίδρωσης. Μπορεί να αντιμετωπιστεί πίνοντας άφθονα υγρά, αποφεύγοντας τον ήλιο και γνωρίζοντας πώς να δροσιστείτε.
Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος γίνεται επικίνδυνα υψηλή και το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να δροσιστεί. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σύγχυση, πονοκέφαλο, ναυτία και μυϊκές κράμπες.
photo: pixabay
