Ποια τα οφέλη των Φουντουκιών στη διατροφή των παιδιών

nuts
Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών.

Οι τροφές που καταναλώνουν στην καθημερινότητά τους συνεπάγονται την επαρκή πρόσληψη ή την έλλειψη στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται οργανισμός τους.

Οι ξηροί καρποί είναι από τις τροφές που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και θεωρούνται μία από τις καλύτερες επιλογές για σνακ όχι μόνο για εμάς τους μεγάλους, αλλά και για τα παιδιά.
Σήμερα όμως θα ασχοληθούμε με τα φουντούκια στη διατροφή των παιδιών και τα σημαντικά οφέλη τους.

Η διατροφική αξία των φουντουκιών
Είκοσι φουντούκια περιέχουν:

  • Θερμίδες: 176 kcal
  • Συνολικό λίπος: 17 gr
  • Πρωτεΐνη: 4,2 gr
  • Υδατάνθρακες: 4,7 gr
  • Φυτικές ίνες: 2,7 gr
  • Βιταμίνη Ε: 21% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
  • Μαγνήσιο: 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
  • Μαγγάνιο: 87% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης

Ποια είναι τα οφέλη των φουντουκιών για τα παιδιά;

Είναι πλούσια σε σίδηρο
Τα φουντούκια είναι πλούσια σε σίδηρο ο οποίος είναι το βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης που βοηθά στη μεταφορά του μορίου οξυγόνου στα διάφορα τμήματα του ανθρώπινου σώματος.
Κάνουν καλό στην καρδιά
Τα μέταλλα και οι βιταμίνες που περιέχουν συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς

Συμβάλλουν στον καλό και ήρεμο ύπνο
Τα φουντούκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η έλλειψη του οποίου έχει συσχετιστεί με την αϋπνία.

Κάνουν καλό στην λειτουργία του εγκεφάλου
Τα φουντούκια έχουνε υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και θειαμίνη κπου βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Καταπολεμούν την παχυσαρκία
Η κατανάλωση φουντουκιών συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Τα καλά λίπη που περιέχουν τα φουντούκια βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και συμβάλλουν στη διατήρηση του σωματικού βάρους, αρκεί βέβαια να καταναλώνονται με μέτρο.

Κάνουν καλό στο πεπτικό σύστημα
Τα φουντούκια είναι πλούσια σε μαγγάνιο και φυτικές ίνες ο οποίες εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Συμβάλλουν στην υγεία μαλλιών και δέρματος
Τα φουντούκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε η οποία είναι απαραίτητη για υγιή και λαμπερά μαλλιά, αλλά και δέρμα.

mothersblog/ photo unsplash