Eκμεταλλεύσου το Lockdown για τέλεια γράμμωση (Vid)

Mε την καραντίνα είναι ευκαιρία να βρεις περισσότερο χρόνο.

Όπως οι φυλακισμένοι, που μέσα στη φυλακή γίνονται φέτες από την πολύ γυμναστική, έτσι κι εσύ μπορείς να το ρίξεις στη γυμναστική.

Δες ένα γυμναστήριο που μπορείς να στήσεις στο σπίτι σου και ρίξτο στη γυμναστική

Αύξησε τον χρόνο προπόνησης. Μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που προπονείσαι καθημερινά από τη μια ώρα στις δύο συνεχόμενα ή ακόμα και να τον σπάσεις μέσα στην ημέρα σε πρωί και απόγευμα χωρίς όμως να ξεπεράσεις τις τέσσερις ώρες προπόνησης συνολικά.

Τρέξε περισσότερο. Αν έτρεχες ή γενικά έκανες αεροβική στο γυμναστήριο στα 30 λεπτά τώρα μπορείς να το φτάσεις στη μια ώρα. Καλό είναι να διαφοροποιείς καθημερινά το τρέξιμο. Για παράδειγμα τη μια μέρα τρέξε μία ώρα σε σταθερό ρυθμό ενώ την επόμενη βάλε ενδιάμεσα σπριντ!

Κάνε ασκήσεις κυκλικής με αντιστάσεις και το βάρος του σώματος σου.. Βρες ένα χώρο, για παράδειγμα ένα πάρκο ή ακόμα και την πυλωτή του σπιτιού σου και κάνε ασκήσεις κυκλικής με ένταση. Μπορείς δηλαδή να συνδυάσεις ασκήσεις του crossfit με HITT προπόνηση.

Δούλεψε σωστά τις επαναλήψεις και τους κύκλους.. Σε κάθε πρόγραμμα που θα κάνεις φρόντισε να έχει τρεις η πέντε κύκλους των 10 με 15 επαναλήψεων. Επέλεξε ανάλογα να κάνεις επαναλήψεις με πολύ αργό ρυθμό ώστε να πιεστείς.

Αν κάνεις διπλή προπόνηση… Αν επιλέξεις να κάνεις διπλές προπονήσεις τότε καλό είναι να κάνεις μία ώρα τρέξιμο με σταθερό ρυθμό το πρωί και πολλές διατάσεις μετά. Το απόγευμα βάλε τις δυναμικές ασκήσεις και τα σπρίντ. Το μεσημέρι φάε καλά και ξεκουράσου ενώ η μια προπόνηση από την άλλη θα πρέπει να απέχει χρονικά τουλάχιστον πέντε ώρες.

πληροφορίες ratpack/ photo unsplash