Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε

Ασκήσεις γυμναστικής κατά την εγκυμοσύνη που δεν διαρκούν πάνω από 10 λεπτά.

Η σωστή διατροφή όπως και η άσκηση βοηθούν το σώμα και την ψυχολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, πριν αποφασίσετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, θα πρέπει να ενημερώσετε τον γυναικολόγο σας. Εκείνος θα σας υποδείξει, ανάλογα με την ηλικία, την φυσική κατάσταση αλλά και την πορεία της εγκυμοσύνης σας, ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε και ποιες να ακολουθήσετε.

Από τη στιγμή λοιπόν που εξασφαλίσετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής με απλές ασκήσεις

Τι πρέπει να θυμάστε:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα.
Αν αθλείσθε, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τις πρώτες βδομάδες, αλλά και προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα.
Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια.
Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας.
Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες.
Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

(Mothersblog – φωτο:pexels)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Σχετικά άρθρα:

loading...
loading...