Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, φυστίκια, φασόλια, δημητριακά, ψάρι και ακόρεστα λιπαρά, όπως είναι το ελαιόλαδο.

Παράλληλα, περιέχει μικρή ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του National Institutes of Health κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ψάρι είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στον περιορισμό του κινδύνου, ενώ τα λαχανικά έρχονται δεύτερα στη λίστα.

Την ίδια στιγμή, υπάρχουν και κάποια τρόφιμα, τα οποία σύμφωνα με το British Heart Foundation (BHF), πρέπει να αποφεύγονται και αυτά είναι:

Τηγανητό φαγητό ή fast food (λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα).

Τυρί (λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα).

Κόκκινο κρέας (λιγότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα).

Κέικ και γλυκά (λιγότερο από πέντε φορές την εβδομάδα).

Βούτυρο (λιγότερο από μία κουταλιά την ημέρα).

Πάντως, δεν είναι μόνο η διατροφή που μειώνει τον κίνδυνο για άνοια, καθώς και η φυσική άσκηση είναι σημαντική. Ειδικότερα, αρκετές έρευνες αναφέρονται στα οφέλη της αερόβιας άσκησης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.

Πηγή: sputniknews. gr / photo: pexels