Φάτε μια μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών και στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς. Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή πρεβιοτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου και στη βελτίωση της πέψης.

Προτιμήστε το γιαούρτι

Το γιαούρτι με προβιοτικά και το κεφίρ συμβάλλουν στην άμεση αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του γαστρεντερικού. Ιδιαίτερα βοηθητικές είναι οι καλλιέργειες B. Lactis, B. rhamnosus και L. casei.

Πολλά και μικρά γεύματα

Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία, επιλέξτε μικρά σνακ με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ή μικρά γεύματα, κάθε 3 έως 4 ώρες. Τα μικρά γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το φούσκωμα και την αίσθηση ότι χρειάζεστε επειγόντως μια σόδα.

Προσοχή στα λαχανικά

Ακόμη κι αν είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν ορισμένα λαχανικά που αντί να σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε κάνουν ακριβώς το αντίθετο, όπως τα λευκά κρεμμύδια, οι αγκινάρες, το καλαμπόκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο.

Όχι στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να επιδεινώσουν την αίσθηση του φουσκώματος. Αν θέλετε να καταναλώσετε ζυμαρικά, ψωμί ή ρύζι, επιλέξτε ολικής άλεσης.

Δοκιμάστε το τζίντζερ

Είναι γνωστό εδώ και αιώνες για τη βοηθητική του επίδραση στην πέψη και μάλιστα μπορεί να ανακουφίσει ακόμη και από τα συμπτώματα της ναυτίας. Μπορείτε να το απολαύσετε ως αφέψημα ή να προσθέσετε τριμμένο το τζίντζερ σε μια σούπα, σάλτσα ή ακόμη και σε έναν φρέσκο χυμό ή ένα smoothie.

vradini/ photo pexels