Ωστόσο, η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι εγωισμός· είναι ο καλύτερος τρόπος να συνεχίσετε να προσφέρετε στους ανθρώπους που αγαπάτε.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες που βοηθούν μια γυναίκα να διατηρήσει την υγεία και την ευεξία της σε κάθε στάδιο της ζωής της.

Σε κάθε ηλικία καλό είναι να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να υιοθετήστε τη συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι. Προσπαθήστε να περιορίσετε το φαγητό εκτός σπιτιού σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν καπνίζετε, αναζητήστε τρόπους για να κόψετε το κάπνισμα. Αν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά. Προστατεύετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας αντηλιακό και αποφεύγοντας το τεχνητό μαύρισμα (solarium). Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και των συσκευών τεχνητού μαυρίσματος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος, της πιο επικίνδυνης μορφής καρκίνου του δέρματος.

Στη δεκαετία των 20 ετών λαμβάνετε καθημερινά 400–800 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος, το οποίο συμβάλλει σε μια υγιή εγκυμοσύνη και βοηθά στην πρόληψη συγκεκριμένων μορφών αναιμίας. Προγραμματίστε έναν ετήσιο προληπτικό ιατρικό έλεγχο. Συζητήστε με τον γιατρό σας αν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη μέσα στον επόμενο χρόνο ή ποιες μέθοδοι αντισύλληψης είναι κατάλληλες για εσάς. Μάθετε το οικογενειακό ιστορικό υγείας σας. Η γνώση πιθανών περιστατικών καρκίνου, υπέρτασης, εμφράγματος ή κατάθλιψης στην οικογένεια μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να προσαρμόσει την πρόληψη και τη φροντίδα σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τις προτεινόμενες προληπτικές εξετάσεις και τα φάρμακα που συνιστώνται για την ηλικία σας.

Στα 30 σας μην παραμελείτε την ψυχική σας υγεία. Καταστάσεις όπως το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές και η επιλόχεια κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η τακτική επικοινωνία με φίλους και οικογένεια, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις και τα φάρμακα που πρέπει να λάβετε αν χρειάζεται.

Στα 40 σας μην παραλείπετε την τακτική αυτοεξέταση μαστών. Περιορίστε σταδιακά την κατανάλωση ζάχαρης. Με την ηλικία ο οργανισμός των γυναικών γίνεται λιγότερο ανεκτικός στη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ενημερωθείτε και για τους προληπτικούς ελέγχους άλλων μορφών καρκίνου, όπως του δέρματος, του πνεύμονα και των γυναικολογικών καρκίνων. Η έγκαιρη διάγνωση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες αποτελεσματικής θεραπείας.

Στα 50 σας συζητήστε με τον γιατρό σας τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, μιας νόσου των οστών που προκαλείται όταν μειώνεται η οστική μάζα ή η παραγωγή νέου οστού. Προγραμματίστε την πρώτη σας κολονοσκόπηση. Αν και δεν είναι μια ευχάριστη εξέταση, αποτελεί την αποτελεσματικότερη μέθοδο πρόληψης του καρκίνου του παχέος εντέρου και έγκαιρου εντοπισμού πιθανών προβλημάτων. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις προτεινόμενες εξετάσεις και τα φάρμακα που τυχόν χρειαστεπι να λάβετε.

Στα 60 σας παραμείνετε δραστήριες. Δοκιμάστε νέες μορφές άσκησης, όπως κολύμβηση, γιόγκα ή Pilates. Διατηρήστε στενή επαφή με τους ανθρώπους του περιβάλλοντός σας. Όταν τα παιδιά ανεξαρτητοποιούνται, είναι εύκολο να εμφανιστούν αισθήματα μοναξιάς ή απομόνωσης. Επενδύστε στις φιλίες και στις οικογενειακές σχέσεις. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες εξετάσεις ή φάρμακα τυχόν χρειάζεστε.

Στα 70 και μετά συνεχίστε να είστε σωματικά δραστήριες. Η άσκηση συμβάλλει τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία, βοηθώντας το σώμα και το μυαλό να παραμένουν δυνατά με την πάροδο του χρόνου. Στηρίξτε τις νεότερες γυναίκες και τα κορίτσια της οικογένειάς σας όταν αντιμετωπίζουν άγχος ή καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια σημαντικών αλλαγών στη ζωή τους. Φροντίστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Η αϋπνία είναι συχνή στις μεγαλύτερες ηλικίες, όμως ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο, ο περιορισμός της καφεΐνης και η αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις προληπτικές εξετάσεις και τα φάρμακα που τυχόν χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία και το ιστορικό υγείας σας.

^{photo: pixabay}