Πλούσιοι σε φυτικές ίνες : Μόλις 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την όρεξη.
Πλούσιοι σε πρωτεΐνες : Σε αντίθεση με τις εξαντλητικές δίαιτες, μπορεί να βοηθήσει τους μύες να διατηρηθούν, ενώ παράλληλα να απαλλαγούν από το λίπος.
Πλούσιοι σε ωμέγα-3: Μειώνει τη φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με το κοιλιακό λίπος.

Σε αντίθεση με τους σπόρους βασιλικού (sabja), οι σπόροι chia διογκώνονται στο υγρό, σχηματίζοντας ένα τζελ που επιβραδύνει την πέψη και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο είναι το κλειδί για την αποφυγή ξαφνικής αίσθησης πείνας.

Συμβουλή: Πάντα να μουλιάζετε τους σπόρους chia πριν από το φαγητό για να αποφύγετε πεπτικές ενοχλήσεις.

Πόσους σπόρους Chia την ημέρα για να χάσω βάρος;
Μια συνηθισμένη ερώτηση είναι: «Πόσους σπόρους chia την ημέρα για να χάσω βάρος;» Η απάντηση: 1 έως 2 κουταλιές της σούπας (10-20 γρ.) ημερησίως είναι η ιδανική ποσότητα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Δεν είναι μαγικό χάπι, αλλά βοηθούν με:

Μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής (υπερκατανάλωση τροφής)
Ενίσχυση του μεταβολισμού
Διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας

Καλύτερη ώρα για να φάτε σπόρους Chia για απώλεια βάρους
Ο χρόνος μετράει! Η καλύτερη στιγμή για να φάτε σπόρους για απώλεια βάρους :

Πρωί (με άδειο στομάχι)
Το νερό chia (μουλιασμένο όλη τη νύχτα) ενεργοποιεί την πέψη και τον μεταβολισμό.
Το ενισχυτικό smoothie σας κρατά χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Πριν τα γεύματα
Διαστέλλεται στο στομάχι, μειώνοντας φυσικά το μέγεθος των μερίδων.
Πριν την προπόνηση
Παρέχει ενέργεια βραδείας αποδέσμευσης για καλύτερες προπονήσεις.
Τη νύχτα
Η πουτίγκα chia αποτρέπει τις λιγούρες αργά το βράδυ.

Σπόροι Chia για απώλεια βάρους
Θέλετε απλούς τρόπους για να συμπεριλάβετε σπόρους chia για απώλεια βάρους; Δοκιμάστε τα εξής:

Νερό με λεμόνι και chia – Μουλιάστε 1 κουταλιά της σούπας σε νερό + λεμόνι για 15 λεπτά.
Πουτίγκα Chia για μια νύχτα – Ανακατέψτε με γάλα αμυγδάλου και ψύξτε.
Πηκτικό Smoothie – Προσθέστε το σε smoothies φρούτων για επιπλέον φυτικές ίνες.
Γιαούρτι Mix-In – Ανακατέψτε το στο ελληνικό γιαούρτι για ώθηση πρωτεΐνης.
Γαρνίρισμα για σαλάτα – Πασπαλίστε πάνω από τις σαλάτες για τραγανή υφή.
Ενισχυτικό βρώμης – Προσθέστε το στη βρώμη για ένα πλήρες πρωινό.
Υγιεινό ψήσιμο – Χρησιμοποιήστε το σε muffins, τηγανίτες ή ενεργειακές μπάρες.

Μειώνουν το λίπος στην κοιλιά;
Πολλοί ρωτούν: «Μπορούν οι σπόροι chia να στοχεύσουν στο κοιλιακό λίπος;» Η απάντηση:

Δεν καίνε άμεσα το λίπος, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες βοηθά:

Μείωση της συνολικής πρόσληψη θερμίδων.
Χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη (που συνδέεται με το κοιλιακό λίπος).
Βοηθά στην πέψη.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε το με καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση δύναμης.

Πώς λειτουργούν οι σπόροι Chia;
Έλεγχος της όρεξης
Μια μελέτη στο Nutrition Research διαπίστωσε ότι οι σπόροι chia μειώνουν την πείνα απορροφώντας νερό και διαστέλλοντας το στομάχι, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι με φυσικό τρόπο.

Αλλά να θυμάστε
Οι σπόροι chia από μόνοι τους δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με:

Μια ισορροπημένη διατροφή (περισσότερα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως)
Τακτική άσκηση (ακόμα και το περπάτημα βοηθάει)
Σωστή ενυδάτωση (πίνετε αρκετό νερό καθημερινά)
Συμπέρασμα
Οι σπόροι chia είναι ένα ισχυρό βοήθημα για την απώλεια βάρους, αλλά όχι μαγικό. Χρησιμοποιήστε τους έξυπνα για τα καλύτερα αποτελέσματα!

photo: pixabay