Έρευνες δείχνουν ότι 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων ή πρόωρου θανάτου. Σας φαίνεται υπερβολικό αυτό για αρχή; Ακόμα και μόλις πέντε λεπτά περπατήματος την ημέρα θα μπορούσαν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με τον Δρ. Άντριου Φρίμαν, διευθυντή καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ.

Ο Freeman συνιστά να στοχεύετε σε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, ιδανικά σε γρήγορο περπάτημα σε συνδυασμό με άρση βαρών, για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης. Ωστόσο, είπε ότι γνωρίζει ότι μια δομημένη προπόνηση αυτής της διάρκειας δεν είναι πάντα εφικτή, ειδικά για όσους βρίσκονται στα αρχικά στάδια του ταξιδιού τους στη φυσική κατάσταση.

Το κλειδί είναι να κάνετε την κίνηση ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας, γι’ αυτό και ο Freeman προτείνει στους ανθρώπους να ασχολούνται με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ακόμα κι αν αυτή περιλαμβάνει ένα πεντάλεπτο περπάτημα στη ρουτίνα τους.

Ψυχολογικά, οι μικρότερες εργασίες είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν, επομένως το να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει έναν πεντάλεπτο καθημερινό περίπατο είναι πιο εύκολο από το να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε έναν 35λεπτο περίπατο μία φορά, είπε ο Milkman.

Ακόμα και με ένα πεντάλεπτο περπάτημα, το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε στόχου φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με τον Freeman, είναι να βρείτε χρόνο για να τον ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και να επικεντρωθείτε στην απλότητα.

Για κάποιους, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να παρκάρουν πιο μακριά όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή στο εμπορικό κέντρο για να αυξήσουν τον αριθμό των βημάτων τους. Αν βρίσκεστε σε χώρο στάθμευσης, μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να ανεβείτε τις σκάλες για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, είπε ο Freeman.

Ο Freeman συνιστά επίσης να ολοκληρώνετε το γρήγορο περπάτημα — ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας φέρνει χαρά — το πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική κίνηση. Και για τους λάτρεις του καφέ, ο Freeman είπε ότι ένας περίπατος μπορεί να σας δώσει ενέργεια εξίσου αποτελεσματικά με ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας ρόφημα.

Όσον αφορά τη διαμόρφωση μιας νέας ρουτίνας, είναι σημαντικό να μην βρίσκετε δικαιολογίες, ειδικά όταν προσπαθείτε να κάνετε βήματα κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για το σώμα σας. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ψυχική σας ευεξία . Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση εθισμών όπως το κάπνισμα, είπε ο Freeman, αλλά ένα περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ειδικά για άτομα που μπορεί να αντιμετωπίζουν πένθος.

Ο συνδυασμός της προπόνησης με βάρη και της καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να συμπεριλάβετε και τα δύο στοιχεία στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Για να συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη στο περπάτημα σας, ο Freeman συνιστά να προσθέσετε τελικά ένα σακίδιο με βάρη στη ρουτίνα σας. Αν θέλετε να το κρατήσετε απλό, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε σακίδιο έχετε στο σπίτι και γεμίστε το με παλιά βιβλία για να το φορτώσετε.

«Εάν (οι άνθρωποι) μπορούν να διατηρήσουν αυτή (τη ρουτίνα) για συνήθως δύο έως τρεις εβδομάδες, γίνεται συνήθεια (που) θέλουν να συνεχίσουν να κάνουν», είπε ο Φρίμαν.

photo: pixabay