Πρωτεΐνη, ωμέγα-3 και προβιοτικά

Οι τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση έχουν κοινά χαρακτηριστικά: είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, Ω-3 λιπαρά οξέα, αλλά και τροφές που επηρεάζουν θετικά το μικροβίωμα του εντέρου.

«Το 95% της σεροτονίνης, της “ορμόνης της ευτυχίας”, παράγεται στο έντερο. Γι’ αυτό και οι τροφές που ενισχύουν το μικροβίωμα φαίνεται να επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή μας», εξηγεί η Dr. Uma Naidoo, διατροφολόγος και ψυχίατρος από το Harvard Medical School, συγγραφέας του βιβλίου This Is Your Brain on Food.

Τροφές που ανεβάζουν την ενέργεια και τη διάθεση

Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί): Πλούσια σε Ω3, μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο): Φορτωμένα με φυλλικό οξύ, που ρυθμίζει τη ντοπαμίνη.
Προβιοτικά τρόφιμα (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο): Βελτιώνουν το έντερο και κατ’ επέκταση το κέφι.
Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει θεοβρωμίνη και φλαβονοειδή που δρουν αγχολυτικά.
Ξηροί καρποί (ιδίως καρύδια και αμύγδαλα): Πλούσιοι σε σελήνιο, μαγνήσιο και καλά λιπαρά.
Μπανάνες: Περιέχουν τρυπτοφάνη, μέσω της οποίας εκλύεται η σεροτονίνη.

Μεσογειακή διατροφή

Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσίευση στο Nature Mental Health, τα διατροφικά πρότυπα που μοιάζουν με τη μεσογειακή διατροφή μειώνουν σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης στους ενήλικες.

Η καλή διάθεση μπορεί να βρεθεί σε καλά λιπαρά, χρωματιστά λαχανικά και ζωντανές καλλιέργειες που «ταΐζουν» το έντερό μας – και τελικά το μυαλό μας.

Δοκιμάστε για 10 μέρες να περιορίσετε ζάχαρη, λευκά άλευρα και αλκοόλ και να εντάξετε φαγητά με υψηλή πρωτεΐνη και καλά λιπαρά όπως το ψάρι, το γιαούρτι και λαχανικά. Η διαφορά στην ενέργεια και την ευεξία είναι άμεση, σημειώνει η ειδικός.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)