Όμως χρειάζεται προσοχή καθώς η παρατεταμένη έκθεση στον καυτό ήλιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ηλιακά εγκαύματα, ηλίαση ή ακόμα και μακροχρόνιες βλάβες, όπως πρόωρη γήρανση ή καρκίνο του δέρματος.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες βασικές οδηγίες για ασφαλή ηλιοθεραπεία και εμφάνιση κάτω από τον ήλιο.
Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις μεσημεριανές ώρες
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη μεταξύ 12:00 και 16:00. Συνεπώς, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, είναι καλό να μη εκθέτετε το δέρμα σας στον ήλιο, προτιμώντας πιο σκιερά σημεία.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF)
Επιλέξτε αντηλιακό με SPF (Sun Protection Factor) τουλάχιστον 30, το οποίο προστατεύει το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία UVA και UVB. Φροντίστε να κάνετε επάλειψη τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο και να ανανεώνετε το αντηλιακό στο δέρμα κάθε περίπου δύο ώρες ή και νωρίτερα, μετά από κολύμπι ή εφίδρωση.
Επίσης, μην παραλείψετε να εφαρμόσετε αντηλιακό προσώπου σ’ όλα τα εκτεθειμένα μέρη, όπως το λαιμό, τη μύτη και τ’ αυτιά. Υπενθυμίζεται ότι το λευκό δέρμα χρειάζεται μεγαλύτερο δείκτη προστασίας.
Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα
Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα με φυσικά υλικά, όπως βαμβάκι. Ακόμη, φορέστε καπέλο με φαρδύ γείσο για να καλύψετε το πρόσωπο, καθώς και γυαλιά ηλίου με φίλτρα UV για την καλύτερη προστασία των ματιών σας από την ακτινοβολία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η έντονη ζέστη προκαλεί εφίδρωση και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Γι’ αυτό το λόγο, φροντίστε να πίνετε νερό ανά τακτά διαστήματα, ακόμα και αν δεν διψάτε, αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης που αφυδατώνουν τον οργανισμό.
Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή, οπότε φροντίστε να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τα πικάντικα φαγητά.
Προσέξτε το δέρμα σας
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ακόμα και σε περιπτώσεις που θεωρείτε ότι είστε προστατευμένοι (πχ κάτω από ομπρέλα θαλάσσης), καθώς η θάλασσα και η άμμος αντανακλούν ηλιακή ακτινοβολία.
Αν παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές σε ελιές (σπίλοι) είναι καλό να απευθυνθείτε σε δερματολόγο, για να αποφύγετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος.
Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού
Τα αντηλιακά έχουν συγκεκριμένη διάρκεια ζωής, συνήθως 2- 3 χρόνια. Ωστόσο, αν τα έχουμε ανοίξει, η διάρκεια ζωής τους μειώνεται στους 12 μήνες.
Σε περίπτωση που παρατηρήσετε αλλοίωση στην ουσία του αντηλιακού, φροντίστε να αγοράσετε νέα συσκευασία. Επιπλέον καλό είναι να γνωρίζετε ότι τα αντηλιακά αλλοιώνονται, όταν εκτίθενται στη ζέστη και στον ήλιο.
Με πληροφορίες από newsit. gr / photo: pexels
