• την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια ή κατακρατούν υγρά,
• βιαστική κατανάλωση φαγητού, που συνοδεύεται από κατάποση αέρα,
• δυσανεξίες (π.χ. στη λακτόζη),
• ή ακόμη και από άγχος.

Τι τρόφιμα να επιλέξετε πριν την παραλία:

• Αυγό βραστό ή ποσέ: πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε νάτριο, βοηθά να κρατηθείς χορτάτη χωρίς φούσκωμα.
• Γιαούρτι στραγγιστό με προβιοτικά: προάγει την καλή πέψη και την υγιή μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου.
• Αγγούρι & κολοκύθι: φυσικά διουρητικά, καταπολεμούν την κατακράτηση.
• Μπανάνα: πλούσια σε κάλιο, βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών.
• Πλιγούρι ή κινόα (σε μικρές ποσότητες): σύνθετοι υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια χωρίς γαστρεντερική επιβάρυνση.
• Αφέψημα μέντας ή χαμομηλιού: ηρεμεί το πεπτικό

Τι να αποφύγεις πριν φορέσεις το μαγιό:

• Αναψυκτικά με ανθρακικό (συμπεριλαμβανομένων και των light): γεμίζουν το έντερο με αέρα.
• Όσπρια, μπρόκολο, λάχανο: πολύ θρεπτικά αλλά δύσπεπτα – όχι ιδανικά πριν την παραλία.
• Τηγανητά και λιπαρά: καθυστερούν την πέψη και προκαλούν φούσκωμα.
• Καφές με γάλα ή πολλά γλυκαντικά: μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έντερο, ειδικά αν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη ή στα τεχνητά γλυκαντικά.
• Αλάτι: προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.

Πότε να φας πριν βουτήξεις;

Ιδανικά, το γεύμα θα πρέπει να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν το μπάνιο, ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη και να αποφευχθεί η γαστρική δυσφορία ή ακόμη και ο κίνδυνος μυϊκής κράμπας. Αν χρειάζεται κάτι ελαφρύ λίγο πριν μπεις στη θάλασσα, ένα μικρό φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί αρκούν, λέει η Middleberg.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: eurokinissi)