Σύμφωνα με την διαιτολόγο, Stephanie Middleberg δεν αρκεί μόνο η επιλογή των σωστών τροφών αλλά ιδανικά θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε αρκετές ώρες πριν την εξόρμησή σας στη θάλασσα.

Πώς να αποφύγετε το ενοχλητικό φούσκωμα

Το φούσκωμα στην κοιλιά προκαλείται συχνά από:

• την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια ή κατακρατούν υγρά,
• βιαστική κατανάλωση φαγητού, που συνοδεύεται από κατάποση αέρα,
• δυσανεξίες (π.χ. στη λακτόζη),
• ή ακόμη και από άγχος.

Τι τρόφιμα να επιλέξετε πριν την παραλία:

• Αυγό βραστό ή ποσέ: πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε νάτριο, βοηθά να κρατηθείς χορτάτη χωρίς φούσκωμα.
• Γιαούρτι στραγγιστό με προβιοτικά: προάγει την καλή πέψη και την υγιή μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου.
• Αγγούρι & κολοκύθι: φυσικά διουρητικά, καταπολεμούν την κατακράτηση.
• Μπανάνα: πλούσια σε κάλιο, βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών.
• Πλιγούρι ή κινόα (σε μικρές ποσότητες): σύνθετοι υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια χωρίς γαστρεντερική επιβάρυνση.
• Αφέψημα μέντας ή χαμομηλιού: ηρεμεί το πεπτικό

Τι να αποφύγεις πριν φορέσεις το μαγιό:

• Αναψυκτικά με ανθρακικό (συμπεριλαμβανομένων και των light): γεμίζουν το έντερο με αέρα.
• Όσπρια, μπρόκολο, λάχανο: πολύ θρεπτικά αλλά δύσπεπτα – όχι ιδανικά πριν την παραλία.
• Τηγανητά και λιπαρά: καθυστερούν την πέψη και προκαλούν φούσκωμα.
• Καφές με γάλα ή πολλά γλυκαντικά: μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έντερο, ειδικά αν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη ή στα τεχνητά γλυκαντικά.
• Αλάτι: προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.

Πότε να φας πριν βουτήξεις;

Ιδανικά, το γεύμα θα πρέπει να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν το μπάνιο, ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη και να αποφευχθεί η γαστρική δυσφορία ή ακόμη και ο κίνδυνος μυϊκής κράμπας. Αν χρειάζεται κάτι ελαφρύ λίγο πριν μπεις στη θάλασσα, ένα μικρό φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί αρκούν, λέει η Middleberg.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: eurokinissi)