Αυτές οι ανάγκες για βιταμίνες και μέταλλα ξεκινούν στη νεότητα και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, δηλαδή πριν και μετά την εμμηνόπαυση.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την υγεία μιας γυναίκας.

Αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων, κάτι που απαιτεί ταχύτερο ρυθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φολικό οξύ αποτρέπει τις ανωμαλίες του εμβρύου και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξή του.

Μια γυναίκα χρειάζεται 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα.

Βιταμίνη D

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές, αλλά και χειρότερη υγεία των οστών.

Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Ως αποτέλεσμα, χρειάζονται βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι 600 μονάδες την ημέρα ή 15 μικρογραμμάρια.

Βιταμίνη C

H βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί το δέρμα υγιές και ελαστικό.

Η βιταμίνη C καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν την υγεία του δέρματος και τα κακά κύτταρα σε όλο το σώμα.

Μια γυναίκα χρειάζεται 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αυτής της βιταμίνης αυξάνεται στα 85 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται έως και 120 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Οι καπνιστές χρειάζονται μια επιπλέον δόση 35 χιλιογράμμων από την προαναφερθείσα ποσότητα.

Βιταμίνη Β12

Άλλη μια βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.

Ενισχύει τον μεταβολισμό, προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και δημιουργεί ορμόνες και ερυθρά αιμοσφαίρια.

Οι πηγές αυτής της βιταμίνης είναι ζωικές.

Μια γυναίκα χρειάζεται 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 την ημέρα, ενώ μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται 2,6 μικρογραμμάρια της βιταμίνης την ημέρα.

(photo: pixabay)