Το να παραμείνετε συνεπείς με το πρόγραμμα ώρας ύπνου και αφύπνισης είναι ο Νο. 1 τρόπος για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης ίδια κάθε μέρα, και για τις μέρες που δουλεύετε και για τις μέρες που δεν δουλεύτε. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να δίνει το σήμα της νύστας την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο στόχος πρέπει να είναι να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα . Έτσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε τις 6 το πρωί για δουλειά, προσπαθήστε να κλείνετε τα μάτια σας το αργότερο στις 10 κάθε βράδυ.

Αν πάτε για ύπνο λίγο αργότερα, μπορεί να χάσετε κάποιες ώρες, αλλά μακροπρόθεσμα αυτή είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική.

2. Μην βασίζεστε στην καφεΐνη για να ξυπνήσετε

Αν το μόνο πράγμα που σας σηκώνει από το κρεβάτι το πρωί είναι ο καφές, αυτό είναι ένα κόκκινο σημάδι ότι το πρόγραμμα ύπνου σας χρειάζεται αναμόρφωση.

Ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα για τον καφέ σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ίσως στις 10 το πρωί ή αργότερα.

3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση

Σκεφτείτε τις βραδινές σας συνήθειες. Εάν είστε εν κινήσει μέχρι να έρθει η ώρα να κλείσετε τα μάτια σας, δεν γίνεται να έχετε χρόο προετοιμασίας του οργανισμού για έναν καλό ύπνο.

Χαμηλώστε σταδιακά τον φωτισμό. Η έκθεση στο φως απορροφάται μέσω των ματιών μας στον αμφιβληστροειδή και ο εγκέφαλός μας αρχίζει να πιστεύει ότι είναι μέρα όταν βρισκόμαστε σε ένα καλά φωτισμένο περιβάλλον. Έτσι, μπορεί να είναι χρήσιμο να μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά και να χαμηλώνετε τα φώτα τις βραδινές ώρες, να μην κάνετε γυμναστική και να αποφεύγετε το αλκοόλ.

4. Χαλάρωση

Αν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει τη στιγμή που βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, είναι βέβαιο ότι θα μείνετε ξύπνιοι. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για να κοιμηθείτε ήρεμα.

5. Προσέξτε τους μεσημεριανούς υπνάκους

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί εύκολα να αποτύχει και να εμποδίσει τις προσπάθειές σας να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.

Ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τον νυχτερινό σας ύπνο.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)